La mejor máquina de ejercicios para problemas de articulaciones de artritis
La artritis puede causar dolor en las articulaciones y hacer que disminuya la velocidad de sus esfuerzos de entrenamiento por temor a causar más dolor y daño. Deben evitarse algunos ejercicios y máquinas de ejercicios, ya que pueden exacerbar la artritis y el dolor articular. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden ayudar realmente a reducir el dolor y la rigidez de la artritis. Las mejores máquinas de ejercicio para lograrlo son las de bajo impacto, promueven un rango completo de movimiento y le permiten ajustar la inclinación y la resistencia.
La artritis puede causar dolor en la articulación de la rodilla y dificultar la realización de ejercicios vigorosos. (Imagen: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)Fácil lo hace
Si bien el ejercicio es bueno para aliviar el dolor de la artritis y promover articulaciones sanas, el ejercicio debe ser moderado y de bajo impacto. Eso significa que debe evitar cualquier máquina que requiera que aterrice con fuerza o realice movimientos bruscos, como ciertas máquinas de pesas y la máquina para correr cuando está corriendo. En su lugar, busque máquinas que le permitan deslizarse o rodar con cada movimiento y limitar la cantidad de tensión y presión en las articulaciones. Estos incluyen el entrenador elíptico, la bicicleta estacionaria y la máquina de hileras, que reducen la cantidad de peso que tienen que soportar sus articulaciones al tiempo que permiten un entrenamiento completo.
Esconderse de las colinas
Agregar inclinación a un entrenamiento puede ayudarlo a quemar más calorías, pero para una persona que sufre de artritis, esto le causa un gran dolor. Esto se debe a que la artritis es causada por la pérdida de cartílago, que está destinada a amortiguar las articulaciones cuando se mueve. Hacer ejercicio en una pendiente aumenta la presión sobre las articulaciones y debe evitarse cuando tiene artritis. Las mejores máquinas de ejercicios le permitirán ajustar la configuración de inclinación para que pueda trabajar en una superficie plana, sin tener que "ir cuesta arriba" para usar el equipo. Muchos entrenadores elípticos le permiten ajustar la inclinación. Las cintas de correr también lo hacen, pero deben usarse para caminar en lugar de trotar o correr.
Evitar la resistencia
El uso de una máquina de ejercicios cardiovasculares con resistencia adicional dificulta el ejercicio, pero también hace que las articulaciones tengan que trabajar más. Se debe evitar la tensión adicional en las articulaciones, ya que puede causar más inflamación, hinchazón y dolor. Las mejores máquinas de ejercicio para una persona que sufre de artritis y dolor en las articulaciones es aquella que se puede usar sin ninguna resistencia adicional. Ciertos tipos de entrenadores elípticos, bicicletas fijas y cintas de correr le permiten ajustar la resistencia a cero o venir sin resistencia alguna..
Grandes movimientos, gran alivio
Hacer entrenamiento de flexibilidad no solo puede ayudar a aliviar la rigidez en las articulaciones, sino que también puede ayudar a mejorar su rango de movimiento. Esto es importante cuando tiene artritis, ya que mantenerse flexible significa que tendrá menos dolor al hacer las tareas diarias. Las mejores máquinas para la flexibilidad son aquellas que permiten que el músculo que está ejercitando atraviese un rango completo de movimiento en lugar de hacer movimientos cortos y entrecortados. Los entrenadores elípticos y las bicicletas fijas son buenos para la flexibilidad al hacer cardio. En el entrenamiento de fuerza, es mejor evitar las máquinas de pesas, ya que pueden limitar el rango de movimiento. En su lugar, elija pesas libres que sean lo suficientemente pesadas como para entrenar, pero no tan pesadas como para forzar sus articulaciones..
