El mejor ejercicio en agua para tonificar el área del estómago

Si su tiempo en la piscina consiste en descansar en una silla con su libro favorito y, de vez en cuando, sumergir los dedos de los pies para refrescarse, se está perdiendo una oportunidad de entrenamiento serio. El agua ofrece 12 veces la resistencia del aire, por lo que cada acción que realice es mucho más difícil y más efectiva. Esto es cierto para cualquier ejercicio, incluidos los que abordan la región del estómago..

La piscina ofrece oportunidades para quemar calorías serias. (Imagen: EvrenKalinbacak / iStock / Getty Images)

Podría pensar que la mejor manera de tonificar su estómago en el agua es una variación de aqua de una pierna crujiente o colgante. Si bien estos movimientos funcionan con los músculos de los abdominales, no eliminan directamente la grasa que se esconde en el área del estómago.

Sin embargo, pisar el agua quema de 400 a 500 calorías por hora, y cuando quema calorías para crear un déficit de energía, ayuda a eliminar la grasa adicional de su cuerpo para revelar una barriga esbelta. También requiere la activación increíble de sus abdominales y el resto de su núcleo para mantenerse erguido y respirar. Sus abdominales proporcionan la potencia desde donde trabajan sus brazos y piernas..

Pisando agua 101

Pisar agua implica mover los brazos y las piernas para mantenerse erguido en aguas profundas. Para un entrenamiento de calidad, entra al agua donde no puedes tocar el fondo fácilmente. Si no se siente cómodo nadando, asegúrese de que el borde de la piscina o una balsa salvavidas esté cerca para apoyarlo cuando se canse..

Pisar el agua es una forma sin impacto de quemar calorías. (Imagen: RonetteMJohns / iStock / Getty Images)

Practica dos habilidades requeridas para pisar el agua:

Scull Your Arms: Practica esto en aguas poco profundas en las que puedas estar de pie hasta que te sientas cómodo llevándolo hasta el final. Moverás tus brazos justo debajo de la superficie del agua con muñecas rígidas y manos grandes. Acerque sus manos y luego alejándolas de forma rápida.

Patada de aleteo Mientras esté en el agua lo suficientemente profundo como para que sus pies no puedan tocarse, cuelgue las piernas hacia el fondo. Tijera patea tus pies de adelante hacia atrás rápidamente para ayudarte a mantenerte a flote. Apunta los dedos de los pies y mantén las piernas rectas mientras pateas. Sujete el borde de la piscina o un dispositivo flotante para mantener su cuerpo a flote mientras practica.

Propina

Cualquiera de estas habilidades puede practicarse mientras se monta a horcajadas en un fideo de la piscina hasta que se sienta cómodo y lo suficientemente fuerte como para hacerlo solo..

Una piscina de fideos ofrece flotabilidad. (Imagen: fotovampir / iStock / Getty Images)

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Hacer pisar el agua un entrenamiento

Pisar el agua durante 20, 30 o 60 minutos en línea recta es bastante intenso y agotador. En su lugar, haga que el agua para pisar se convierta en un ejercicio de intervalo haciendo ejercicio durante 30 a 60 segundos y luego flotando sobre su espalda, sujetándose de la pared de la piscina o sentándose en un fideo durante la misma cantidad de tiempo. Haz de 10 a 15 series de estos intervalos de encendido / apagado para obtener un entrenamiento completo.

También quemará más grasa trabajando con intervalos que con la actividad de estado estable, señala un artículo publicado en una edición de 2011 del Journal of Obesity. Quemar más grasa significa que revelarás el tono en tus abdominales más rápidamente.

Propina

Calienta antes de entrar en una sesión de ejercicios con agua dura. Nadar unas vueltas a un ritmo suave. Alternativamente, camine o marche en el extremo poco profundo durante 3 a 5 minutos..

Terminar con ejercicios Ab específicos para el agua

Utilice una tabla de patear para maximizar la resistencia proporcionada por el agua. Estos movimientos usan tus abdominales para hacer lo que se supone que deben hacer: estabilizarte!

Empujar y jalar

Utilizará mucha estabilidad abdominal para evitar que se caiga al empujar la tabla.

Paso 1

Mantenga los pies separados a la distancia de la cadera en el agua que llega hasta sus hombros. Sostenga la tabla de patas plana contra su pecho.

Paso 2

Empuja el kickboard hacia adelante hasta que tus brazos estén rectos. Pausa y tira de la tabla hacia atrás.

Paso 3

Continuar empujando y tirando durante 30 segundos. Muévase lo más rápido que pueda para aprovechar al máximo el ejercicio.

No subestimes la resistencia del agua. (Imagen: Thaneesa / iStock / Getty Images)

Desenrollar

Este movimiento requiere mucho más control del que podrías pensar. Mantenga su barbilla levantada para que no tenga que aguantar la respiración mientras trabaja..

Paso 1

Flota sobre tu vientre en el agua - cuerpo extendido por mucho tiempo en la piscina. Sostenga una tabla de kickboard entre sus manos y empújela directamente hacia el fondo de la piscina.

Paso 2

Sigue sosteniendo la tabla mientras extiendes los brazos hacia arriba por las orejas. Subirá justo hasta la superficie del agua..

Paso 3

Empuje la tabla hacia abajo hasta la posición inicial. Realiza 10 repeticiones totales..

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