El mejor ejercicio para alguien con obesidad mórbida
Aunque el término obesidad mórbida es técnico, también describe adecuadamente el grado de malestar y depresión que experimenta una persona con sobrepeso severo. Si tiene obesidad mórbida, su índice de masa corporal es mayor que 40 o mayor que 35 si se combina con una condición comórbida existente, como la diabetes o la hipertensión. Más simplemente, usted también está clasificado como obeso mórbido si pesa 100 libras o más sobre su peso corporal ideal. Si tiene demasiado sobrepeso, los mejores ejercicios o ejercicios son aquellos de bajo impacto y fáciles de realizar. Varias formas de ejercicio se ajustan a este criterio..
Mujeres haciendo aerobic acuático. (Imagen: Sarto / Lund / The Image Bank / Getty Images)Para caminar
Todo lo que necesita para comenzar un programa para caminar es un buen par de zapatos para caminar o correr que absorban cómodamente el peso de su cuerpo. Comience caminando solo de dos a cinco minutos por día, luego agregue dos minutos adicionales cada tercer día. Su objetivo inicial es caminar 30 minutos por día, pero puede dividir esa cantidad en un número de caminatas de cinco o 10 minutos. En 2005, investigadores de la Universidad de Colorado publicaron hallazgos que sugerían que las personas obesas queman más calorías por milla caminando lentamente en lugar de enérgicamente. Un ritmo más lento también podría reducir el riesgo de artritis y lesiones en las articulaciones. Así que está bien hacerlo como una tortuga: lenta y constante es una fórmula ganadora.
Ejercicios de agua
El agua puede ser una bendición para los obesos mórbidos. El agua reduce la carga gravitatoria en su cuerpo hasta en un 90 por ciento, ayudando a sus articulaciones y huesos. Si usted es consciente de su peso, la piscina también lo protege de cierta vergüenza. Puede usar una piscina de varias maneras saludables, desde caminar hasta nadar hasta clases de aeróbic en el agua..
Bicicletas estacionarias
Montar una bicicleta estacionaria es otra forma comprobada de ejercicio de bajo impacto. Una bicicleta reclinada, a diferencia de una bicicleta estacionaria vertical con el mismo asiento pequeño que una bicicleta normal, es su mejor opción. Puede sentarse cómodamente en un asiento similar a una silla, lo que alivia la presión sobre la espalda y las articulaciones. Comience con cinco minutos de tráfico y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos. Una bicicleta estacionaria también le permite ver televisión o leer, lo que podría hacer que el tiempo pase más rápido y agradable.
Consideraciones
Es esencial consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene obesidad mórbida. Recuerde beber mucha agua para mantenerse hidratado durante y después del ejercicio: sudará más que una persona de peso normal. Aunque el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas con sobrepeso u obesidad hagan ejercicio durante 150 minutos o más por semana para estabilizar o reducir el peso y de 250 a 300 minutos por semana para perder una cantidad significativa de peso, estos son de largo plazo. objetivos a plazo. No te exijas demasiado al principio. Tomó mucho tiempo para ganar peso, y tomará tiempo para perderlo. Pero si te quedas con eso, no serás morboso para siempre..
