El mejor ejercicio para los músculos firmes del pecho

Los mejores ejercicios para reafirmar los músculos de su pecho incluyen una variedad de movimientos que se dirigen tanto al pectoral mayor como al inferior. Esta rutina debe hacerse de manera consistente, dos veces por semana. Los músculos tonificados del pecho pueden darle una apariencia más deseable y aumentar la confianza de su cuerpo también.

Una mujer está presionando el banco. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Lo mejor para tu pecho

Los músculos de la pared torácica se encuentran a ambos lados del esternón (esternón) e incluyen el pectoral mayor y el pectoral menor. Los mejores ejercicios para tonificar, apretar y reafirmar esta área son una variación de los ejercicios de empuje que imitan el movimiento natural de su pecho. Piense en la funcionalidad de cada uno de estos ejercicios y cómo esto se aplica a la forma en que trabajan sus músculos en la vida cotidiana. Preste atención a mantener una buena forma a lo largo de cada movimiento y hacer los ajustes adecuados cuando se produce la fatiga, como bajar de peso o reducir el número de repeticiones o series.

Presionando y presionando

Un press de banca sentado o press de banca es una pieza popular de equipo de ejercicio que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Ajuste la altura de su asiento de manera que las empuñaduras queden al mismo nivel que la línea de los pezones. La barra debe colocarse de modo que sus codos estén frente a sus hombros. Siéntese con la espalda apoyada contra el respaldo y tire de los hombros hacia atrás hasta que los omóplatos entren en contacto con el respaldo. Presiona tu pecho hacia adelante y contrae tus abdominales. Mantener esta posición durante todo el ejercicio. Presione la barra hacia adelante hasta que sus codos estén rectos pero no bloqueados. Dobla los codos y vuelve a empezar. Repita 10 veces. Haz de dos a tres series con un peso que te haga pasar las últimas repeticiones sin perder la forma..

Obtener en banca

El press de banca acostado es un gran fortalecedor general del pecho. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

El press de banca en posición supina es la versión acostada de la prensa sentada y se puede hacer usando una barra o mancuernas. Ya que eres más vulnerable en esta posición para quedar atrapado, especialmente con una barra, un observador puede ser una buena idea. Elija pesos que pueda manejar si trabaja solo; En caso de duda ir más ligero y trabajar desde allí. Con una mancuerna en cada mano, recuéstese sobre su espalda en un banco plano con la cabeza totalmente apoyada, los pies apoyados en el suelo o descansando en el banco con las rodillas dobladas. Mantenga una columna vertebral neutral en todo momento y tenga cuidado de no permitir que su espalda soporte el peso. Coloque sus brazos en un ángulo de 90 grados con las palmas hacia afuera. Los codos deben estar en línea con los hombros. Presione los pesos hacia arriba hasta el techo hasta que los codos queden rectos pero no bloqueados. Dobla los codos y regresa lentamente a la posición inicial. Evite dejar caer los codos por debajo de los hombros. Repita 10 veces. Hacer dos o tres series.

Pushups para Lift Off

Las flexiones desarrollan poder en sus músculos, no se necesita peso adicional. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Las flexiones trabajan el pecho utilizando tu propio peso corporal. Son un ejercicio dinámico que tonificará toda la parte superior del cuerpo, así como su núcleo. Comience colocando sus manos en el piso con el ancho de los hombros separados con los dedos ligeramente hacia adentro. Levante las bolas de sus pies y presione los talones hacia atrás. Coloque sus caderas alineadas con el resto de su cuerpo y ensanche los hombros en la parte superior de la espalda. Con los hombros sobre las manos, doble los codos hacia atrás detrás de usted mientras baja el pecho hasta el piso. Caiga lo más bajo que pueda sin comprometer la articulación de su hombro, luego presione de nuevo hacia arriba y estire los brazos, manteniendo una ligera flexión en los codos. Repita de 10 a 20 veces. Haz uno o dos sets mas.