El mejor equipo de ejercicio para personas con mal espalda para perder peso

El ejercicio aeróbico de bajo impacto es una de las formas más seguras para que las personas con problemas crónicos de espalda pierdan peso. Los beneficios del ejercicio aeróbico son múltiples: bajar de peso ayuda a aliviar el estrés que el exceso de peso coloca en su espalda, y el aumento de la circulación promueve la curación del disco y alivia el estrés, lo que puede causar músculos tensos en la espalda. Una serie de máquinas cardiovasculares ofrecen ejercicios adecuados para quemar calorías de bajo impacto, por lo que puede perder peso adicional con poco o ningún riesgo de lesiones. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones de ejercicio específicas para su situación..

Una mujer en una cinta con su entrenador de fitness. (Imagen: FlairImages / iStock / Getty Images)

Entrenador eliptico

El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento sin impacto. Tiene plataformas de pie individuales y suspendidas que se mueven en pasos suaves y continuos, deslizándose hacia adelante y hacia atrás. Sus pies no abandonan las plataformas a medida que avanza cada paso, lo que elimina el pequeño riesgo de sacudidas que presenta el caminar. Sin ponerle tensión a la espalda, puede aumentar la velocidad de su paso con seguridad en un entrenador elíptico para quemar más calorías. La mayoría de las máquinas elípticas tienen asas que puede empujar y arrastrar al ritmo con el movimiento de la parte inferior del cuerpo para aumentar la quema de calorías y tonificar la parte superior del cuerpo. El uso de las asas provoca un ligero movimiento de torsión en el tronco, así que pregúntele a su médico qué tipo de elíptica es mejor para usted.

Rueda de andar

Si bien cualquier caminata generalmente se considera un buen ejercicio tanto para la pérdida de peso como para la rehabilitación del dolor de espalda, la caminadora proporciona la menor cantidad de impacto. Su cinturón impulsa sus pies hacia adelante con cada paso, lo cual es una de las razones por las cuales los entrenamientos en la caminadora son leves, pero despreciables, más fáciles que caminar afuera. Hasta que haya perdido algo de peso inicial y haya desarrollado un sentido de control en la máquina para correr, mantenga su ritmo moderado a moderadamente desafiante, en lugar de vigoroso. No importa cuánto peso haya perdido o qué tan bien se siente su espalda, nunca debe tener que sujetarse a la máquina para correr mientras camina. Si lo hace, podría restringir el movimiento natural de su torso, lo que podría provocar una nueva lesión..

Bicicleta estacionaria

Las bicicletas estáticas estacionarias vienen en una variedad de formas, y es probable que una se adapte a sus problemas de espalda y preferencias personales más que a otra. Todas las bicicletas de ejercicio son propicias para la pérdida de peso, ya que el ciclismo puede ser un ejercicio para quemar con muchas calorías. Las bicicletas fijas tradicionales tienen asientos anchos y de apoyo y son impulsadas por cinturones. Las bicicletas reclinadas tienen asientos completos, incluidos los respaldos. En lugar de extender los pies a los pedales, extiende las piernas hacia adelante. Puede comenzar con una bicicleta reclinada, pasar a una bicicleta vertical y terminar tomando clases de ciclismo en interiores a medida que pierde peso y su espalda mejora..

Máquina de paso

La máquina escalonada es similar al entrenador elíptico, ya que tiene plataformas individuales para los pies, o pedales, que usted bombea hacia arriba y hacia abajo sin levantar los pies. Una máquina para correr de pasos es diferente de una máquina de pasos, ya que es una serie de escaleras giratorias que usted sube durante la duración de su entrenamiento. Ambas máquinas ofrecen ejercicios de bajo impacto que queman calorías, pero la máquina escalonada es un ejercicio de menor impacto que la máquina para correr escalonada. En lugar de aferrarse, apoye ligeramente las manos en la máquina, lo que ayuda a evitar que la parte superior del cuerpo quede demasiado rígida y reduzca la eficacia de su entrenamiento general..