El mejor equipo de ejercicio para la osteoporosis

Si tiene osteoporosis, puede pensar que el ejercicio no es saludable para usted. De hecho, MayoClinic.com recomienda hacer ejercicio para ayudar a reducir el riesgo de problemas de la columna vertebral y huesos rotos. Las personas que hacen ejercicio tienden a tener huesos más fuertes, así como músculos más fuertes, que ayudan a proteger sus huesos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio para evaluar su densidad ósea y su estado físico general.

Máquina de curling de bíceps

Una máquina de curling para bíceps ofrece dos beneficios para usted. En primer lugar, la máquina estira suavemente la parte superior de la espalda al pasar los brazos sobre el relleno para agarrar la barra. Estirar la parte superior de la espalda puede ayudar a reducir las fracturas por compresión en la columna vertebral que la osteoporosis puede causar. Estas fracturas a menudo resultan en una mala postura, lo que coloca una mayor presión sobre la columna vertebral. En segundo lugar, los rizos de los bíceps fortalecen los brazos y enganchan ligeramente los músculos de la parte superior de la espalda, haciendo de este un ejercicio ideal.

Máquina de remar

Una máquina de remo ayuda a apuntar los músculos entre los omóplatos. Los músculos en la parte superior de su espalda juegan un papel importante en las personas que tienen osteoporosis, ya que pueden ayudar a reducir el estrés en los huesos y preservar la densidad ósea. Asegúrese de sentarse derecho con la espalda recta y use solo resistencia a la luz cuando esté en la máquina de remo por primera vez. Mantener una espalda recta obliga a los músculos superiores de la espalda a hacer el trabajo. Solo tus brazos deben estar moviéndose al realizar este ejercicio. Tire del manillar hacia su sección media, directamente debajo de la caja torácica y exhale. Inhala mientras regresas a la posición inicial..

Máquina lateral desplegable

La máquina desplegable tiene una barra ancha que permite enfocar los músculos de la espalda desde varios ángulos. Un agarre estrecho pone el énfasis en los músculos internos de la espalda, como los grupos musculares trapecio y trapecio longissimus, mientras que un agarre más amplio se engancha al dorsal ancho, así como a los deltoides en los hombros. Use un peso ligero al principio y realice el ejercicio lentamente. Exhale mientras lleva la barra hacia la parte superior de su pecho. Sostenga por una cuenta y apriete los músculos de la espalda. Luego suelte e inhale mientras regresa la barra a su posición inicial.

Entrenador eliptico

El entrenador elíptico es ideal para personas con osteoporosis. El suave y continuo movimiento de pedaleo elíptico de la máquina prácticamente elimina cualquier sacudida, evitando que sus huesos, músculos y articulaciones se desgasten. La mayoría de las elípticas cuentan con mangos para los brazos para que también pueda trabajar la parte superior de su cuerpo. Los entrenadores elípticos brindan un entrenamiento cardiovascular efectivo que también involucra a varios grupos musculares. Debe tratar de trabajar en aproximadamente 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días, además de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza..