Los mejores alimentos antes del entrenamiento para comer
Alimenta tu cuerpo antes del ejercicio y aprovecha al máximo tu entrenamiento. Los tipos de alimentos y el momento de las comidas afectan los niveles de energía durante el ejercicio. Los alimentos pesados y altos en grasa pueden causar indigestión, lentitud, fatiga y diarrea durante un entrenamiento. Coma muy poco antes de un entrenamiento y es posible que no tenga la energía, la concentración o la capacidad muscular para terminar su rutina. Coma los alimentos correctos antes de su entrenamiento y proporcione a su cuerpo la energía y los recursos que necesita para sobresalir durante el ejercicio.
Pasta de salmón en un bol. (Imagen: al62 / iStock / Getty Images)Carbohidratos
Aproximadamente de 3 a 6 horas antes de un entrenamiento, ingiera una comida compuesta principalmente de carbohidratos complejos. Los carbohidratos contienen glucosa, la principal fuente de energía del cuerpo para los músculos durante el ejercicio. De fácil digestión, los carbohidratos ayudan al cuerpo a utilizar la grasa durante el ejercicio. Los carbohidratos complejos proporcionan energía duradera al cuerpo e incluyen granos enteros, arroz integral, cuscús, mijo, quinoa y bulgur. Aproximadamente de 1 a 2 horas antes de un entrenamiento, coma un bocadillo que sea rico en carbohidratos (simples o complejos). Los ejemplos incluyen frutas, pretzels integrales, galletas y granola. Evite comer carbohidratos ricos en fibra, como las lentejas y el brócoli, durante la merienda previa al ejercicio; Pueden causar gases e indigestión durante un entrenamiento..
Proteínas y grasas
Si bien la proteína y la grasa no son los principales proveedores de energía del cuerpo, contribuyen a la saciedad, y la grasa proporciona combustible para el ejercicio de resistencia, como correr y andar en bicicleta a larga distancia. Agregue fuentes magras de proteínas y grasas saludables a la comida (3 a 6 horas antes del ejercicio). Las fuentes magras de proteínas incluyen el bistec de flanco, el salmón, las pechugas de pollo, el pavo magro y el atún. Las grasas saludables incluyen aceite de canola, nueces, almendras, aceite de oliva y aceite de linaza. Durante el refrigerio previo al ejercicio, agregue pequeñas porciones de grasa y proteína a su refrigerio de carbohidratos. Las porciones pequeñas incluyen queso bajo en grasa, yogur, mantequilla de maní y leche baja en grasa.
Agua
La hidratación previa al entrenamiento es tan importante como la nutrición previa al entrenamiento. La deshidratación puede provocar fatiga y pérdida de coordinación. De acuerdo con el American Council on Exercise, el rendimiento del ejercicio puede disminuir si el nivel de hidratación de una persona disminuye en solo un 2 por ciento durante un entrenamiento. Los deportistas deben beber de 16 a 24 oz. de agua una hora antes de los entrenamientos y beber 8 oz. de agua cada 15 minutos de ejercicio.
Combinaciones de aperitivos
Las combinaciones bajas en grasa de carbohidratos y proteínas incluyen cereales y leche baja en grasa, pasas y almendras, galletas saladas y queso, yogur y granola con bajo contenido de humedad, un batido hecho con fruta y leche de soya y manzanas con mantequilla de maní.
