Los mejores alimentos antes y después del entrenamiento

Decidir qué comer antes y después de su entrenamiento puede ser una tarea desalentadora. Comer demasiada comida antes de un entrenamiento puede hacerte sentir como si estuvieras arrastrando al gimnasio y causando náuseas o calambres. Por otro lado, comer poco o nada antes de un entrenamiento puede hacer que se sienta débil y cansado debido a un bajo nivel de azúcar en la sangre. Igual de importante es lo que debe comer después de su entrenamiento, ya que determina qué tan bien su cuerpo se recupera del ejercicio..

Un tazón de avena junto a tazones de fruta fresca. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)

Comida Pre-Entrenamiento

Planifique comer entre 30 minutos y dos horas antes de hacer ejercicio, dependiendo de la cantidad de comida que tenga. Esto es importante porque desea la energía de la comida que acaba de comer sin que se sienta pesada en su estómago mientras está haciendo ejercicio. Según Discovery Health, una comida alta en carbohidratos y baja en grasa que tiene una cantidad moderada de proteínas es fácil de digerir y le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre. Los ejemplos de una excelente comida antes del entrenamiento incluyen harina de avena o tostadas integrales, un huevo y una fruta o un sándwich de pavo en pan integral, que tiene la cantidad justa de carbohidratos y proteínas. Dependiendo de la hora del día en que haga ejercicio, es posible que solo necesite un refrigerio ligero, como un yogur y una fruta..

Consideraciones

Determinar la comida pre-entrenamiento perfecta para ti requiere prueba y error. Según Discovery Health, algunas personas pueden comer 30 minutos antes de su entrenamiento y sentirse bien, mientras que otras personas pueden sentir náuseas y pereza. El MayoClinic.com recomienda mantener un diario de alimentos para llevar un registro de lo que come, cuándo come y cómo se sintió durante ese ejercicio en particular. Esto te permite encontrar lo que funciona mejor para tu cuerpo..

Comida post-entrenamiento

De acuerdo con MayoClinic.com, durante las primeras dos horas después de tu entrenamiento, debes comer una comida rica en carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos ayudarán a reponer su energía, y la proteína ayudará a reconstruir el músculo que se rompió durante su entrenamiento, especialmente si está haciendo entrenamiento de resistencia. Los ejemplos de comidas post-entrenamiento incluyen pollo con arroz y verduras al vapor o un sándwich de atún en pan integral con mayonesa light.

Hidratar

Es importante beber mucha agua para prevenir la deshidratación durante el ejercicio. El cuerpo utiliza el agua para transportar la glucosa a las células y para eliminar los desechos de las células. Estar hidratado significa que su cuerpo podrá mantener la actividad física necesaria para el ejercicio. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe beber de 2 a 3 tazas de agua antes y después de su entrenamiento y aproximadamente 1 taza de agua cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento. Si hace ejercicio durante más de una hora a la vez, una bebida deportiva puede ser una buena idea para reemplazar los electrolitos perdidos durante la sudoración..

Objetivos de fitness

De acuerdo con MayoClinic.com, dependiendo de cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico, es posible que deba modificar su dieta. Por ejemplo, si está tratando de ganar músculo, querrá comer más proteínas. Si su objetivo es correr una maratón, querrá aumentar su ingesta de carbohidratos. A pesar de cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico, es importante escuchar su cuerpo. Dado que cada persona es diferente, no todo funcionará para todos. Conoces mejor tu cuerpo, así que escucha lo que tiene que decir. También debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y pedirle sugerencias sobre qué incorporar en su dieta..