Los mejores alimentos antes del juego

Su comida previa al juego puede ayudar a suministrar a su cuerpo una cantidad significativa de energía que un atleta necesitará para un evento. Sin embargo, no suministrará toda la energía necesaria. En su lugar, debe comer los tipos correctos de alimentos durante varios días antes de cualquier evento para cargar los músculos con suficiente glucógeno, la fuente de energía que utilizan los músculos durante la mayoría de las actividades deportivas. La comida previa al juego ayudará a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, hidratar el cuerpo, evitar el trastorno gastrointestinal y evitar el hambre durante el evento. No hay una comida o comida que sea adecuada para todos los atletas, pero hay opciones que son más inteligentes que otras..

Cronometrando la comida

De acuerdo con la extensión de la Universidad de Illinois en Urbana, IL, es importante dejar suficiente tiempo para la digestión antes del evento. Coma la comida al menos tres horas antes del evento atlético. Aunque el momento es importante, también es importante comer la combinación correcta de tipos de alimentos para asegurar que el estómago esté vacío y que no haya exceso de gases o molestias gastrointestinales..

Hidratos de carbono complejos

Los almidones y los carbohidratos complejos son una parte importante de un plan de comidas previo al juego porque se descomponen y se digieren a un ritmo que proporciona energía más rápido que las proteínas o las grasas. De hecho, según el Dr. William Sears, pediatra practicante, los carbohidratos deben ser el 70 por ciento de la ingesta calórica hasta tres días antes de un evento. De acuerdo con la Facultad de Ciencias Agrícolas, del Consumidor y del Medio Ambiente de la Universidad de Illinois, estos carbohidratos complejos incluyen pasta, arroz, papas, vegetales con almidón, panes, cereales, panqueques y frutas y jugos de frutas..

Alimentos restringidos antes del juego

Los atletas no deben comer proteínas, grasas, fibra o alimentos con alto contenido de azúcar dentro de las tres horas posteriores a un evento deportivo, según la Universidad Estatal de Colorado. Las comidas con alto contenido de proteínas, fibra o grasa demorarán más en digerirse y se descompondrán para usarlas como energía. Pueden agotar las reservas de energía, ralentizar la digestión y crear una alteración gastrointestinal que afectará negativamente el rendimiento deportivo. Los alimentos con alto contenido de azúcar provocarán un rápido aumento del azúcar en la sangre y una disminución igualmente rápida con la reducción de la energía y la alerta mental. Los dulces concentrados también pueden extraer líquidos del tracto gastrointestinal y contribuir a la deshidratación, los cólicos, las náuseas y la diarrea..

Agua

Aunque no es un verdadero alimento, cualquier plan de comidas previo al juego debe incluir una hidratación adecuada con agua corriente. Según la Universidad Estatal de Colorado, el agua es fundamental para los atletas porque la deshidratación puede causar calambres musculares, disminución del rendimiento y fatiga. Durante un evento, los atletas deben reemplazar el líquido con líquido frío durante intervalos frecuentes. Los fluidos refrigerados se absorben más fácilmente y ayudan a reducir las temperaturas centrales.