Los peligros de HIIT, Hot Yoga, entrenamiento en circuito y CrossFit
Siguiendo con la mentalidad de "año nuevo, nuevo yo", los encargados de la resolución siempre buscan maneras de reiniciar sus entrenamientos con las tendencias de fitness más importantes de 2017. Sin embargo, saltar directamente a un entrenamiento HIIT o una clase CrossFit sin saber en qué te estás metiendo puede crear una receta para el sobreentrenamiento o una lesión que puede detener cualquier resolución en sus pistas..
Las clases de acondicionamiento físico son una excelente forma de mantenerse en forma, pero también pueden provocar lesiones. (Imagen: ilbusca / E + / Getty Images)La decisión de comenzar un programa de ejercicios debe ser el resultado de una consideración cuidadosa y exhaustiva de todos los beneficios y efectos secundarios que pueden ocurrir. No todos los programas tienen el mismo impacto positivo en todos los que participan en él. Es esencial permitir que su cuerpo y mente se adapten a un nuevo programa de ejercicios. El progreso controlado y constante brinda los mejores resultados (y duraderos).
Para ayudarlo a prepararse para todas esas nuevas y divertidas clases, su gimnasio es sin duda la publicidad. A continuación le presentamos las cuatro tendencias más populares de acondicionamiento físico que pueden causar estragos en su cuerpo si no está debidamente preparado..
1. HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad)
Estos ejercicios prometen quemar las calorías máximas en un tiempo mínimo a través de sesiones cortas y de alta intensidad de un ejercicio, seguidas de breves períodos de descanso. Pero debido a la intensidad, es importante evaluar honestamente su estado físico antes de participar en el programa.
De acuerdo con la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, aquellos que están fuera de forma tienen más dificultades para realizar los ejercicios correctamente y deberán aumentar su fuerza y acondicionamiento a intensidades más bajas antes de intentar un entrenamiento HIIT.
Los principiantes que ignoran estas pautas corren el riesgo de sufrir lesiones ortopédicas como desgarros del manguito de los rotadores, dislocación del hombro, desgarros del menisco, desgarros del LCA y lesiones de cadera o tobillo. Por lo tanto, para evitar lesiones, asegúrese de comenzar el entrenamiento con un entrenador experimentado y certificado que lo supervisará en todo momento. Además, recuerde que dominar la técnica adecuada requiere tiempo, por lo que debe ser paciente.
Lee mas: 5 mitos sobre HIIT, desacreditado
Más sudor significa que necesitas beber más agua. (Imagen: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)2. yoga caliente
El yoga es conocido como un ejercicio calmante y relajante, pero también tiene el potencial de dañar en lugar de sanar. Incluso con las clases tradicionales, los yoguis demasiado ansiosos pueden empujarse a sí mismos demasiado lejos, dando como resultado músculos tensos, roturas del manguito rotador, cartílago desgarrado en las rodillas y lesiones en la parte inferior de la espalda..
Con el elemento de calor agregado, el yoga caliente deshidrata el cuerpo más rápidamente, lo que puede aumentar el dolor en las articulaciones y crear problemas de salud adicionales. Y si no está bien hidratado de antemano o tiene presión arterial baja, corre el riesgo de desmayarse en clase.
Para evitar lesiones, haga algunos estiramientos de calentamiento antes de la clase y un buen tiempo de reutilización después del entrenamiento (pero no demasiado rápido). Y recuerda mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de la clase..
3. Circuito de entrenamiento
Similar al HIIT, el entrenamiento en circuito puede ser peligroso para los principiantes debido a la velocidad de las rotaciones. Los movimientos dinámicos en cada rotación tienen el potencial de empujar el cuerpo (especialmente las rodillas) al límite.
Con el entrenamiento en circuito, es importante comprender que el dolor es un indicador de que necesita disminuir la velocidad y relajar la articulación. Los principiantes se beneficiarán de un entrenamiento más lento y más enfocado para permanecer sin lesiones. También es importante mantener la forma adecuada durante el ejercicio. Pídele a un entrenador que te guíe. Luego, cuando comience a hacer los ejercicios correctamente y se sienta más fuerte, considere agregar entrenamiento cardiovascular a su programa..
Es importante no esforzarse demasiado demasiado rápido. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)4. CrossFit
No se puede hablar de las tendencias de fitness sin mencionar a CrossFit. Pero los expertos en acondicionamiento físico están divididos en cuanto a si es un programa peligroso, especialmente para aquellos que no lo hacen correctamente, o si es solo un método de entrenamiento intenso (pero perfectamente seguro) que da forma al cuerpo..
Las personas a menudo se involucran en este programa sin estar preparados. Como resultado, terminan con lesiones graves en el hombro y la rodilla. Sin embargo, todas las actividades físicas y los programas de entrenamiento requieren un progreso lento y constante, pero cuando se trata de la precaución necesaria para practicar de manera segura, CrossFit los supera a todos, ya que a menudo implica levantamientos complejos y ejercicios avanzados..
No es raro que se sienta cansado y débil después de un entrenamiento de CrossFit, pero si se siente inusualmente cansado, debe disminuir la velocidad de inmediato. Tu cuerpo conoce sus límites, por lo que debes prestar atención a lo que dice. Sobrepasar tus límites siempre lleva a lesiones..
Lee mas: La controversia detrás de CrossFit
Qué piensas?
¿Has probado alguna de estas tendencias de fitness? ¿Qué planeas agregar a tu rutina? ¿Conocía algunos de estos peligros que acompañan a estos métodos de capacitación? ¿Cuáles te sorprendieron? ¿Hay otros que usted agregaría? Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!
Sobre el Autor
Armin Tehrany, M.D., es un cirujano ortopédico certificado por la junta y fundador de Manhattan Orthopedic Care. Es miembro de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos y ha servido en la Junta de Directores de la Sociedad de Cirujanos Ortopédicos del Estado de Nueva York. Después de recibir su título de médico en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, completó su residencia en el Departamento de Cirugía Ortopédica en el Hospital Lenox Hill en Manhattan. Durante ese tiempo trabajó con los médicos del equipo de los New York Jets, los New York Rangers y los New York Islanders..
