Las diferentes formas de probar la resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular se describe como la capacidad para realizar ejercicios dinámicos de músculos grandes, de intensidad moderada a alta durante períodos prolongados. Esto se puede probar de varias maneras. Existen muchos tipos de pruebas estandarizadas desarrolladas por profesionales para evaluar la resistencia cardiovascular. Algunas de estas pruebas requieren equipo especializado para que se realicen de manera adecuada y precisa. Sin embargo, también hay pruebas que pueden realizarse con un equipo mínimo o recursos externos que le darán una medición precisa de su resistencia cardiovascular.
Correr ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Vo2 Max
Vo2 Max, o consumo máximo de oxígeno, es la cantidad máxima de oxígeno que uno puede usar durante el ejercicio. Este es el índice más válido de aptitud aeróbica. La medición de Vo2 max a través de la calorimetría indirecta es costosa y requiere personal capacitado. Se requiere que el individuo haga ejercicio hasta el agotamiento, en una caminadora o en un cicloergómetro. A lo largo de la prueba, el consumo de oxígeno, la producción de dióxido de carbono y el volumen de aire se miden con un equipo especial. Estas pruebas requieren personal capacitado y equipo costoso..
Mile Run / Walk
La carrera / caminata de una milla no requiere equipo adicional. El objetivo de esta prueba es cubrir una distancia de una milla lo más rápido posible. Esta prueba es una prueba de esfuerzo máximo y solo debe ser realizada por individuos sanos. Para realizar esta prueba, simplemente necesita medir el tiempo que le toma cubrir una milla. El tiempo debe registrarse y puede compararse utilizando tablas y estadísticas, que le darán una medida de su resistencia cardiovascular.
EL QUE MARCA EL PASO
La prueba PACER es una carrera de lanzadera de 20 metros de varias etapas. Recorrerás de un lado a otro de tu distancia de 20 metros para tantas repeticiones como puedas. El ritmo con el que corre se establece en un CD y los intervalos se aceleran cada minuto, por lo que eventualmente no podrá mantener el ritmo y no podrá seguir corriendo. Tu total de repeticiones deben ser contadas y registradas..
Medición
Para cualquier prueba que mida la resistencia cardiovascular, hay tablas estandarizadas que le permiten calificar sus resultados. Estas tablas le mostrarán su clasificación y generalmente lo evaluarán al ubicarlo en una categoría de bajo, regular, promedio, bueno y alto..
