Las desventajas del ejercicio aeróbico

Hablar de las desventajas del ejercicio aeróbico es como hablar de las desventajas de los abrazos: es difícil imaginar que haya alguno. El ejercicio aeróbico es la piedra angular de un estilo de vida saludable, además de llevar una dieta saludable, fortalecer los músculos, dormir lo suficiente y reducir el nivel de estrés..

(Imagen: Bojan89 / iStock / GettyImages)

Cuando se realiza con regularidad, el ejercicio aeróbico puede reducir los riesgos de una amplia gama de dolencias físicas. Dicho esto, hay algunos casos en los que el ejercicio aeróbico, o ciertos tipos de ejercicio aeróbico, pueden ser riesgosos o exacerbar las condiciones de salud..

Lo esencial

El ejercicio aeróbico varía en intensidad de moderado a vigoroso. Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero y andar en bicicleta en terrenos nivelados, así como actividades como cortar el césped. Por lo general, son de bajo impacto, lo que significa que no ejercen mucha presión sobre las articulaciones.

Las actividades comunes vigorosas o de alta intensidad incluyen correr, trotar, andar en bicicleta en terrenos montañosos, nadar en una piscina y participar en el tenis para solteros. Estas actividades son más exigentes y de mayor impacto, lo que supone una gran demanda para los pulmones, el corazón y las articulaciones..

Condiciones médicas

Si tiene un problema de salud que lo hace desfavorable o peligroso para el ejercicio, es probable que su médico lo haya discutido con usted. Las condiciones cardíacas como las enfermedades cardíacas y el soplo cardíaco a veces prohíben a las personas hacer ejercicio aeróbico, especialmente la actividad vigorosa.

Si ha mostrado síntomas de malestar o dolor en el pecho, si tiene dificultad para respirar con un esfuerzo leve, si se siente mareado o mareado por el esfuerzo y si tiene hinchazón del tobillo o latidos cardíacos rápidos, estos son todos los síntomas que pueden hacer que el ejercicio sea peligroso. Su médico es la única persona que puede decirle si el ejercicio aeróbico es seguro según su condición..

Los problemas musculoesqueléticos también pueden hacer que el ejercicio aeróbico sea más difícil y doloroso. Cuando hay inflamación en una articulación o músculo, el ejercicio aeróbico puede exacerbarla y empeorarla. Nunca debes hacer ejercicio cardiovascular cuando sientas dolor.

El sobrepeso significativo hace que muchos tipos de ejercicio cardiovascular sean inseguros debido a la presión que ejerce sobre las articulaciones ya gravadas. Las personas obesas deben hablar con sus médicos sobre el mejor tipo de ejercicio, pero generalmente deben evitar cualquier impacto de alto impacto, como correr o saltar..

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Sobreesfuerzo y discapacidad

Los programas de ejercicio aeróbico adecuadamente planificados coinciden con su nivel de esfuerzo con su nivel actual de experiencia y estado físico. Si tiene 40 años o más, tiene poca experiencia con el ejercicio y lleva un estilo de vida inactivo, la participación en un programa aeróbico vigoroso puede afectar sus capacidades y aumentar sus posibilidades de accidente o lesión. En algunos casos, la presencia de una discapacidad física específica también puede limitar significativamente su capacidad para participar con éxito en un programa de ejercicio aeróbico..

En estos casos, los programas vigorosos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad y alto impacto pueden ser peligrosos. Sin embargo, generalmente cualquier persona que es capaz de moverse puede hacer algún tipo de ejercicio aeróbico. Incluso aquellos que están en silla de ruedas pueden practicar ejercicios aeróbicos..

Consideraciones

Las personas sin problemas de salud específicos generalmente pueden participar de manera segura en un programa de ejercicios aeróbicos que se alinee con sus habilidades y experiencia actuales. Sin embargo, puede tener otras condiciones o circunstancias que hagan que el ejercicio aeróbico no sea adecuado. Consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Además, avísele si experimenta algún problema una vez que su programa esté en marcha. En algunos casos, su médico puede exigirle que se someta a procedimientos de prueba específicos antes de aprobarlo para el ejercicio..

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