El efecto de la temperatura del agua en los nadadores
Las personas nadan para practicar deportes competitivos, como un evento olímpico, así como para el ejercicio aeróbico y la recreación. Al igual que con otros ejercicios aeróbicos, como correr, la temperatura de su cuerpo, los niveles de hidratación y la tasa de sudoración se ven afectados por la intensidad del ejercicio y la temperatura del aire, pero la temperatura del agua en la que nada puede afectar la duración y el rendimiento de la natación. Aprender cómo reacciona su cuerpo a diferentes temperaturas del agua puede ayudarlo a evitar condiciones peligrosas al nadar.
Una mujer está nadando vueltas. (Imagen: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Darse un baño en agua fría
Cuando llegas al agua fría, tus vasos sanguíneos se ensanchan para permitir que la sangre caliente aumente la temperatura de tu cuerpo. Su cuerpo eventualmente comenzará a cerrar los vasos sanguíneos para mantener su temperatura corporal central y evitar que los órganos se apaguen. El cuerpo no puede restringir el flujo de sangre por mucho tiempo, por lo que los vasos sanguíneos se vuelven a abrir, lo que aumenta el riesgo de que la sangre fría fluya hacia sus órganos y provoque hipotermia. Cualquier cosa por debajo de los 60 grados Fahrenheit sin un traje de neopreno puede provocar escalofríos o golpes de frío. La gravedad de los síntomas depende de su tolerancia al frío, según el Centro Nacional para la Seguridad del Agua Fría.
El efecto del agua caliente
Nadar en agua que está muy caliente (más de 90 grados Fahrenheit) puede provocar un sobrecalentamiento y agotamiento, especialmente cuando se está ejercitando nadando varias vueltas o una maratón. El agua tibia aumenta la temperatura de su cuerpo, lo que también aumenta la tasa de sudoración y acelera la deshidratación. Tu cuerpo trata de enfriarse a través del sudor para regular la temperatura de tu cuerpo. La sudoración profusa puede conducir a un desequilibrio de electrolitos, lo que puede afectar la movilidad muscular. La natación en aguas abiertas en climas cálidos puede exponerlo a temperaturas del agua que son demasiado altas, lo que puede causar espasmos musculares y fatiga severa. USA Swimming señala que a veces el agua más caliente puede ser apropiada, como para la terapia acuática, pero las actividades de este tipo están supervisadas y no se realizan por mucho tiempo..
Agua fría frente a agua caliente
El agua caliente a aproximadamente 90 grados Fahrenheit puede aumentar su metabolismo y velocidad al nadar, pero una temperatura más baja de 70 grados Fahrenheit es más segura para nadar porque el cuerpo puede adaptarse mejor a temperaturas más frías que el agua tibia, según un estudio de 1993 publicado en el El Diario de Medicina Deportiva y Fitness Físico ". Nadar en agua más fría también lo ayuda a nadar por más tiempo sin el riesgo de agotamiento relacionado con el calor. Sin embargo, nadar en agua lo suficientemente fría como para hacerte temblar puede llevarte a hipotermia. Cuando nade en temperaturas cálidas, como una ola de calor en aguas abiertas, mantenga su nivel de esfuerzo bajo o nade por períodos cortos para evitar el agotamiento por calor.
La temperatura ideal
La temperatura del agua ideal para nadar varía, dependiendo de su actividad. En general, cuanto más intensa sea la actividad aeróbica, menor será la temperatura del aire. USA Swimming afirma que las temperaturas del agua de 82 grados Fahrenheit y más frías son ideales para la natación competitiva y la natación de alta intensidad; la temperatura del aire debe estar entre 78 y 80 grados Fahrenheit. Para la natación recreativa y el ejercicio moderado, el agua de 86 a 88 grados es óptima, mientras que la temperatura del aire debe estar entre 82 y 84 grados Fahrenheit. Para evitar la peligrosa temperatura del agua o del aire, nade cuando un profesional de la aptitud acuática vigile la piscina y pregunte cuándo la temperatura de la piscina sería la adecuada para su actividad..
