Los efectos de las temperaturas frías en el tiempo de ejecución

Si eres un corredor, probablemente no permitirás que un poco de clima frío te impida correr. Correr en temperaturas frías requiere una planificación de sentido común. También debe estar alerta a los signos de posibles lesiones por temperaturas frías. El grado en que el frío afecta sus tiempos de funcionamiento depende de qué tan frío sea. Según el entrenador Tom Schwarz, mientras más baja sea la temperatura, más tiempo podrá esperar agregar a su carrera..

Dos personas corren en la nieve. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Efectos generales

Según Schwarz, tanto el calor como el frío pueden afectar sus tiempos de funcionamiento, con una temperatura de 50 grados Fahrenheit como óptima. Cuanto más baja sea la temperatura, mayor será el efecto. De acuerdo con una fórmula diseñada por Schwarz, puede esperar un aumento de tiempo del 1.66 por ciento cuando la temperatura desciende a 30, un aumento del 3 por ciento a 20, un aumento del 5.33 por ciento a 10 grados Fahrenheit y un aumento del 8.33 por ciento en el tiempo en que la temperatura llega a cero..

Condiciones de carrera

Las condiciones de funcionamiento en clima frío también pueden afectar su velocidad. Correr sobre hielo o nieve te ralentizará; usar zapatos con tachuelas puede ayudar a mejorar la tracción y ayudarlo a mantener su velocidad. Correr contra un viento frío también puede afectar su velocidad, y la hipotermia puede afectar su coordinación, lo que sin duda afectará su tiempo de ejecución general.

Precauciones

Tome precauciones para evitar el desarrollo de hipotermia cuando se ejecuta en el frío. Aunque es un mito que pierdes un gran porcentaje del calor de tu cuerpo a través de la parte superior de tu cabeza, pierdes algo, así que usa un sombrero. Un sombrero o bufanda que cubre su nariz y boca calienta el aire antes de respirarlo. Colóquese la ropa en lugar de usar una capa gruesa, lo que puede ralentizarlo. Las capas también te mantienen más caliente al atrapar el aire caliente entre las capas. Evite el algodón, que no se seca fácilmente. Los materiales que respiran, como Goretex, son ligeros y cálidos..

Consideraciones

Puede correr incluso cuando hace frío, pero puede correr de manera más cómoda, segura y probablemente más rápida cuando toma precauciones. El calentamiento de los músculos para evitar lesiones antes de comenzar a correr es aún más esencial cuando baja la temperatura. Si desarrolla signos de hipotermia, como pensamiento lento, disminución de la coordinación o habla lenta, es hora de volver adentro y calentarse hasta que el clima lo haga..