Los músculos utilizados en el ejercicio de la caminata del agricultor
La caminata del agricultor puede parecer inusual, pero es un ejercicio de fuerza muy efectivo. Para hacerlo, levante una o dos mancuernas, sosténgalas a los lados y camine alrededor de su área de entrenamiento una distancia, como 30 yardas, o un tiempo, como 60 segundos. También puede realizar caminatas de granjeros con pesas o cualquier otro objeto pesado. Tenga cuidado de no dejar caer las pesas sobre los dedos de los pies cuando sus manos se cansen.
Todo lo que necesita para el ejercicio de caminata del agricultor son pesas pesadas y espacio para caminar. (Imagen: maxuser / iStock / Getty Images)Fortalece tus piernas
Fortalecer las piernas. (Imagen: Huntstock / Huntstock / Getty Images)Caminar con pesas pesadas sobrecargará los músculos de las piernas. Los músculos que realizan el trabajo duro son sus músculos gastrocnemio y sóleo, más conocidos como pantorrillas, cuádriceps y isquiotibiales, respectivamente..
Desarrollar la fuerza del núcleo
La postura del tablón desarrolla la fuerza del núcleo. (Imagen: Capdesign / iStock / Getty Images)Núcleo es el término colectivo para el recto abdominal, los oblicuos, la columna vertebral y el transverso del abdomen. Estos músculos crean un cinturón natural de levantamiento de pesas que soporta su columna vertebral y crea una presión intraabdominal para evitar el colapso de la columna vertebral.
Construir hombros más grandes
Ejercitar y construir hombros. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Los músculos que rodean tus hombros trabajan duro cuando tienes pesos pesados. Su deltoides, o músculos de los hombros, y su trapecio, o músculos de la parte superior de la espalda, se contraen para mantener sus hombros estables. Un grupo pesado de caminatas de granjeros puede dejar su espalda fatigada.
Crecen los antebrazos como Popeye
Construye los antebrazos. (Imagen: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images)El eslabón débil en los paseos de los agricultores son tus músculos de agarre. Un conjunto de caminatas de granjeros generalmente termina cuando ya no puede sostener el peso, por lo que las caminatas de granjeros a menudo se consideran un ejercicio de fortalecimiento del antebrazo. Sus principales músculos de agarre son el flexor de los dedos, el flexor de los dedos, el flexor del carpo radial, el flexor del carpo, el palmar largo y el flexor largo del pulgar..
