Los músculos utilizados en la braza
La braza es un tipo de estilo de natación. El estilo requiere coordinación y sincronización entre los músculos de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. La mayoría de los grupos musculares principales en el cuerpo participan en la realización de la braza, pero los músculos específicos son los principales responsables de producir la fuerza para impulsar el cuerpo a través del agua.
Braza de pecho
Para completar la braza, comienza en una posición completamente extendida justo debajo del agua. Tus piernas son rectas y los brazos están completamente extendidos delante de ti. Levanta un poco las caderas y dobla las rodillas para cargar las piernas, mientras al mismo tiempo mueves los brazos hacia atrás y hacia los lados, empujando a través del agua para impulsar tu cuerpo hacia adelante hasta que tus brazos terminen al lado de tu torso. Dobla los codos para poner tus brazos debajo de ti, luego estira los brazos hacia atrás mientras extiendes las caderas y las rodillas para avanzar, usando el poder en la parte inferior de tu cuerpo en lo que se conoce como patada de rana, y termina de nuevo en una posición completamente extendida..
Músculos de la parte superior del cuerpo
La mayor parte del poder propulsor de la parte superior del cuerpo en el pecho proviene de los músculos dorsales de la parte superior de la espalda cuando aduce sus brazos y se empuja contra el agua, explica el "National Strength & Conditioning Association Journal". Durante esta fase, el músculo pectoral mayor, en el pecho, y los músculos bíceps braquial, braquial y braquioradial en los brazos también ayudan en el movimiento. Devolviendo los brazos a la posición extendida para cargarlos de manera que puedan volver a conducir los deltoides, el tórax y el tríceps. Músculos más pequeños del hombro, como el trabajo de recolección del manguito rotador para estabilizar la articulación del hombro durante todo el movimiento de la braza.
Músculos de la parte inferior del cuerpo
El poder de la parte inferior de su cuerpo que impulsa su cuerpo hacia adelante durante la patada de rana a medida que sus caderas y rodillas se extienden se completa con la contracción de los glúteos, o los músculos de los glúteos, y el cuadriceps, en la parte frontal de los muslos. Los glúteos son el músculo más poderoso del cuerpo, y trabajan para extender las caderas mientras que los cuádriceps extienden las rodillas. Al final de la patada de rana, las pantorrillas plantar-flexionan la articulación del tobillo o hacen que apuntes con los dedos. Los flexores de la cadera y los isquiotibiales llevan las piernas hacia atrás para cargarlas y extenderlas nuevamente.
consideraciones adicionales
El recto abdominal, los músculos oblicuos y la parte inferior de la espalda también se contraen durante el movimiento de la braza para mantener el torso tenso. Debido al movimiento frecuente alrededor del hombro durante la braza, no es anormal tener molestias o problemas en el hombro. El Dr. Scott Riewald de la National Strength and Conditioning Association explica que los desequilibrios en la fuerza muscular en los rotadores internos y externos de los hombros, así como la debilidad en los músculos que estabilizan las escápulas, son comunes en los nadadores..
