Los músculos trabajados durante el aumento de la pantorrilla

El ejercicio de elevación de la pantorrilla se dirige a los músculos de la parte posterior de la parte inferior de las piernas que facilitan la flexión plantar o la extensión del tobillo. Estos músculos se contraen para levantar los talones del piso durante la fase de movimiento hacia arriba del ejercicio y para controlar la velocidad del movimiento durante la fase de movimiento hacia abajo. Realizar el ejercicio dos o tres veces por semana, aumentando progresivamente la cantidad de resistencia con el tiempo, aumentará la fuerza de los músculos involucrados, ayudándolos a funcionar de manera eficaz y previniendo lesiones potenciales.

Las elevaciones de pantorrillas apuntan a los músculos de la parte posterior de las piernas. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Terneros

Como su nombre lo indica, el ejercicio de elevación de la pantorrilla enfatiza a las pantorrillas, que incluyen los músculos gastrocnemio y sóleo, los flexores plantares primarios. El gastrocnemio, que es el más prominente de los dos músculos de la pantorrilla, se adhiere a su talón a través del tendón de Aquiles y se separa en dos cabezas a medida que se extiende por la parte posterior de la pierna, con una cabeza que se adhiere al interior de la rodilla y Otra al exterior. El sóleo, que se encuentra debajo del gastrocnemio, comparte el mismo apego en la parte posterior del talón, pero se adhiere a la mitad superior del hueso de la tibia y al tercio superior del hueso del peroné en la parte superior.

Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus

Los músculos flexor largo de los dedos y los músculos del alucis largo ayudan a las pantorrillas cuando realiza el ejercicio de elevación de la pantorrilla. El primer músculo se encuentra en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, que se adhiere a la mitad inferior del hueso de la tibia en un extremo ya la base de los dedos segundo a quinto en el otro. El músculo flexor largo del dedo gordo, en contraste, corre a lo largo de la parte posterior, el segmento externo de la parte inferior de la pierna, y se adhiere al tercio inferior del hueso del peroné en la parte superior y a la base del dedo gordo del pie en la parte inferior..

Músculos Peroneo

El peroneus fibularis brevis y peroneus fibularis longus, que se encuentran en la parte externa de la parte inferior de la pierna, también ayudan a las pantorrillas con la flexión plantar. Además, trabajan para evertir, o mover el pie hacia afuera, en la articulación del tobillo, pero no durante el ejercicio de elevación de la pantorrilla. El peroneo fibular se abre al tercio inferior y la mitad exterior del hueso del peroné en la parte superior y al exterior del pie en la parte inferior. El otro músculo se adhiere a la cabeza y la mitad superior del hueso del peroné en la parte superior, corre a lo largo de la parte exterior del tobillo, cruza la parte superior del pie y se vuelve a unir cerca de la base de su dedo gordo del pie en la parte inferior..

Otros musculos

Los otros músculos que ayudan a las pantorrillas con la flexión plantar cuando realiza levantamientos de pantorrillas incluyen el plantar y el tibial posterior, que se extienden a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna. El plantar es un músculo largo y delgado que se adhiere a la parte externa de la rodilla, justo por encima de la sujeción de la cabeza lateral del gastrocnemio, en la parte superior y en la parte posterior del talón en la parte inferior. El músculo tibial posterior se adhiere a la parte superior externa del hueso de la tibia y la parte superior interna del hueso del peroné en la parte superior; cruza el interior de tu tobillo; y corre debajo de tu pie, se vuelve a colocar en varias ubicaciones en la parte inferior.