Los músculos utilizados en una máquina de cubierta de Pec
Si tira, empuja o balancea sus brazos, quiere pectorales fuertes. Este músculo, conocido formalmente como el pectoral mayor, cubre el área superior del torso en forma de abanico. Los ejercicios para trabajar en esta área incluyen press de banca, push-up y cubierta de pectorales..
La cubierta de pectorales es un fortalecedor de pecho eficaz. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)¿Qué es el Pec Deck??
El peck deck, una máquina de pesas, consiste en una plataforma sobre la que te sientas. Sobresaliendo de una barra detrás del asiento hay dos palancas que se juntan entre sí. Cuando lo haga, sentirá que los músculos de la parte superior de su cuerpo se contraen, provocando una acción en el pectoral mayor..
Cómo:
- Siéntese en la plataforma con su espalda presionada en la almohadilla trasera.
- Coloque sus antebrazos contra las palancas de la cubierta de pectorales o sostenga los mangos, lo que haga dependerá del modelo que tenga disponible.
- Tire de los brazos uno hacia el otro y suelte hasta que sienta un estiramiento para completar una repetición.
Algunas máquinas tienen asas en lugar de almohadillas para los brazos. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Músculos comprometidos
Debido a que solo se usa una articulación en la acción de la cubierta de pectorales, se considera un ejercicio de aislamiento. No se activan músculos estabilizadores reales; La máquina actúa como estabilizador..
Pectoral mayor: El pectoral mayor se adhiere a la clavícula, cerca de los huesos del cuello, y en el esternón, la parte inferior del esternón. En las mujeres, este músculo se encuentra principalmente debajo del tejido adiposo graso. La mosca de la cubierta pectoral se dirige principalmente a la región esternal o inferior del músculo, pero la parte superior del músculo ayuda en la acción..
Pectoral menor: Este es un músculo más delgado y plano que se encuentra debajo del pectoral mayor. Proporciona asistencia a su pec mayor durante el vuelo de cubierta de pec, evitando que sus hombros se encogan de hombros hacia arriba.
Serratus anterior: El serrato anterior se encuentra a lo largo de los lados de la pared torácica, justo encima de las primeras ocho costillas. Un serrato anterior fuerte proporciona potencia para las acciones de punzonado y balanceo..
Efectividad del ejercicio
La cubierta de pectorales es casi tan efectiva como el press de banca para activar el pectoral mayor, según un estudio de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise. Es superior a varias variaciones de los push-up, las moscas de inclinación ponderadas y las inmersiones cuando se trata de activar la acción primaria de los músculos del pecho..
Lee mas: Pec Deck Vs. Prensa de pecho
Los golfistas se benefician particularmente de los músculos entrenados por la mosca de la cubierta de pectorales, mostró un estudio publicado en una edición de 2009 del Journal of Strength and Conditioning Research. Otros atletas que aprecian los beneficios funcionales logrados mediante el uso de la cubierta de pectorales incluyen jugadores de tenis y boxeadores.
La cubierta pectoral trabaja apretando los músculos de la parte superior del cuerpo contra la resistencia. (Imagen: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Ejercicios múltiples traen mejores resultados
Si bien la cubierta de pectorales es efectiva para entrenar tu pecho, desarrollarás la mayor parte de los músculos al realizar dos o tres ejercicios por grupo muscular para estimular las fibras musculares desde diferentes direcciones. Para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos de pecho, incluya la mosca de la cubierta de pectorales junto con el press de banca y las moscas cruzadas de cable dobladas.
Lee mas: Entrenamiento del musculo magro
