El propósito de un ejercicio de extensión de espalda

El ejercicio de extensión de la espalda es una maniobra utilizada para trabajar la columna vertebral y otros músculos estabilizadores más pequeños de la espalda. El fortalecimiento de estos músculos es importante por una variedad de razones. Realizar el ejercicio de extensión de la espalda correctamente reducirá la posibilidad de lesiones y garantizará que se trabajen los músculos del objetivo. El ejercicio de extensión de la espalda no es seguro para todos los individuos; Hay cosas importantes a considerar antes de realizar el ejercicio..

El ejercicio del erector de la columna puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la espalda. (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Fondo

De acuerdo con los médicos de la Clínica Cleveland, ocho de cada 10 personas pueden experimentar dolor de espalda baja al menos una vez en su vida. Esta alta tasa de lesiones, junto con los días resultantes de pérdida de productividad, hacen que el fortalecimiento de la espalda y la prevención del dolor de espalda sean una prioridad importante en la salud y la forma física..

Ejecución

Para realizar el ejercicio de extensión de espalda, recuéstese con el estómago plano en el piso. Sus piernas deben estar completamente extendidas y sus brazos deben estar a los lados de su cuerpo. Ahora, levante lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que su pecho esté a 2 pulgadas del piso. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego baje su cuerpo. Realiza esta maniobra al menos cinco veces. Asegúrese de que su columna vertebral esté neutral al levantar la parte superior del cuerpo del piso; no arquees tu espalda.

Beneficios

Realizar el ejercicio de extensión de la espalda de esta manera aumentará su capacidad para coordinar el movimiento a través de la espalda baja. Otras mejoras incluyen una espalda más fuerte y una espalda que tiene más resistencia. En general, estos aspectos positivos llevan a una mejor postura general de la espalda, importante para la prevención de lesiones en la espalda.

Consideraciones

Algunas personas deben evitar el ejercicio de extensión de espalda. Aquellos que tienen una hernia de disco deben evitar este ejercicio, ya que puede aumentar la presión intervertebral. Las personas que tienen nervios espinales sensibles también deben evitar este ejercicio, a menos que un médico indique lo contrario. Las personas que tienen un sobrepeso excesivo o un mal control de la espalda pueden no ser capaces de hacer este ejercicio correctamente y son propensas a arquearse durante el ejercicio. Estas personas pueden ser mejor atendidas utilizando una máquina de extensión trasera hasta que sus espaldas puedan manejar la mayor carga de trabajo.