La forma más rápida de perder 55 libras.
Además de afectar negativamente su apariencia, tener 55 libras de sobrepeso es peligroso. Ciertos cánceres, la apnea del sueño, la diabetes, la presión arterial alta y la vesícula biliar y las enfermedades del corazón tienen más probabilidades de convertirse en realidad. Perder peso puede reducir su riesgo de estos problemas, pero aunque puede sentirse tentado a hacerlo rápidamente, no siempre es mejor hacerlo más rápido..
La dieta adecuada y el ejercicio pueden provocar una pérdida de peso rápida y segura. (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Pérdida de peso rápida y segura
Las dietas de moda que reducen drásticamente las calorías inicialmente pueden hacerte perder peso rápidamente, pero a la larga, son difíciles de mantener y pueden hacer que te sientas agotado y lento. El peso que pierde, que probablemente sea el peso del agua y el tejido muscular, se recupera rápidamente, y cuando su cuerpo entra en modo de supervivencia, su metabolismo puede disminuir. La Red de Información de Control de Peso recomienda perder peso de forma segura a más de 2 libras por semana a través de la dieta y el ejercicio. Esto requiere un déficit de 1,000 calorías por día..
Quemar calorías con cardio
El ejercicio cardiovascular quema calorías, y el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda hacer una hora casi todos los días para perder peso. Incluir intervalos de alta intensidad en su rutina durante tres días puede optimizar sus resultados, ya que quema calorías incluso después de terminar su entrenamiento. Para hacer esto, camine, trote o monte en bicicleta durante 90 segundos a un ritmo moderado y fácil de mantener, y luego acelere a un ritmo vigoroso durante 60 segundos. Alternar entre las intensidades durante unos 15 minutos..
Músculo magro a través del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza durante al menos dos días puede preservar el tejido muscular magro a medida que pierde peso. Desea evitar la pérdida de tejido muscular, porque en comparación con la grasa, su cuerpo quema más calorías solo para mantenerla. El entrenamiento en circuito durante el cual realiza una serie de al menos seis ejercicios con un descanso mínimo intermedio puede mejorar sus resultados, ya que optimiza la quema de calorías mientras estimula el tejido muscular al mismo tiempo. Un circuito de entrenamiento de fuerza puede incluir press de banca, abdominales, flexiones de bíceps, estocadas de mancuernas, press de cabeza y filas de mancuernas inclinadas.
Coma una dieta reducida en calorías
Si no cambia su dieta puede sabotear su pérdida de peso. Para evitar esto, compare las etiquetas de los alimentos y elija alimentos bajos en calorías y nutritivos en lugar de alimentos altos en calorías. Limite los alimentos con alto contenido de grasas trans y saturadas, azúcar, sal y colesterol, y planifique las comidas con anticipación. Coma de platos más pequeños para reducir el tamaño de sus porciones y comer menos calorías. Sus nutrientes deben provenir de granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, una variedad de frutas y verduras y proteínas magras..
