La forma más rápida de perder 5 libras

Ya sea que esté tratando de bajar 5 libras como el primer hito en un objetivo de pérdida de peso más grande, o esté tratando de deshacerse de esa última gran cantidad de grasa, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar. Buenas noticias: si tiene mucho peso que perder o vive un estilo de vida muy activo, es probable que pueda perder 5 libras de grasa dentro de dos o tres semanas. Agregue modificaciones a la dieta para evitar el peso del agua y probablemente logrará su pérdida de peso de 5 libras más rápidamente.

El cambio a una dieta baja en sodio que enfatice las frutas y verduras promueve la pérdida rápida de agua y peso. (Imagen: lola1960 / iStock / Getty Images)

Crear un plan de pérdida de peso

Cuando haga dieta para perder peso de manera saludable, puede esperar perder un promedio de 1 a 2 libras de grasa cada semana. Si tiene una gran cantidad de peso que perder, o es muy activo o lo hace fácilmente, apunte a una pérdida de peso semanal de 2 libras que le permita perder 5 libras de grasa en poco más de dos semanas. Si ya está delgado y está tratando de deshacerse de las últimas 5 libras, espere que su viaje de pérdida de peso demore por lo menos cinco semanas, posiblemente hasta 10 semanas..

Independientemente de su peso inicial, deberá reducir calorías para alcanzar su meta. Si tienes un tamaño corporal mayor o eres muy activo, probablemente quemas un mayor número de calorías cada día, por lo que puedes reducir más calorías para perder peso rápidamente. Por ejemplo, una persona que quema 3.000 calorías por día podría reducir la ingesta de calorías a 2.000 calorías por día. Esa brecha de 1,000 calorías significa quemar alrededor de 1,000 calorías de grasa corporal en su mayoría cada día, lo suficiente como para agregar hasta 2 libras en el transcurso de una semana.

Por otro lado, si tiene un tamaño corporal más pequeño, está cerca de su peso ideal o vive un estilo de vida sedentario, quema menos calorías y debe reducir las calorías de manera menos agresiva. Alguien que quema 2,000 calorías por día, por ejemplo, podría reducir solo 250 a 500 calorías por día, lo suficiente como para perder de 1/2 a 1 libra por semana. Si bien esto puede ser más lento de lo que esperaba, sigue siendo la forma más rápida de perder peso de manera segura..

Baje el peso del agua rápidamente cortando sodio

Tendrá que esperar unas semanas para perder 5 libras de grasa corporal, pero puede perder algunas libras de peso de agua al reducir la ingesta de sodio. Una dieta cargada de sodio puede inflar su peso en la balanza; El sodio obliga a su cuerpo a retener agua, por lo que ganará peso de agua incluso si no ha engordado. Ese peso del agua puede ser significativo. Teóricamente, solo 200 miligramos de sodio dietético adicional, o aproximadamente el 13 por ciento del límite diario para la mayoría de los adultos estadounidenses, puede resultar en un aumento de 1 libra de peso de agua. Entonces, si está ingiriendo 1,000 miligramos de sodio de, digamos, una comida rápida, podría aumentar 5 libras simplemente por la retención de líquidos. Cuando vuelva a su dieta regular y reduzca su consumo de sodio, perderá el exceso de peso de agua. Eso podría permitir una pérdida de peso de 5 libras en menos de una semana por la pérdida de peso del agua.

Extremidades de la dieta de reducción de sodio para una pérdida de 5 libras

Limite su consumo de sodio evitando los alimentos envasados, así como las comidas en restaurantes y las comidas rápidas. En su lugar, opte por alimentos naturalmente bajos en sodio como verduras, granos enteros, frutas, nueces sin sal y proteínas magras, junto con grasas saludables. Limite el requesón cargado de sodio, aderezos para ensaladas, condimentos, salsas y panes. Aunque estos alimentos son saludables, su contenido de sal provoca la retención de agua..

Use alternativas más bajas en sodio y para bajar de peso. Haga envolturas utilizando abundantes hojas de col que no contengan sodio en lugar de tortillas de trigo cargadas de sodio. Sazone sus comidas con especias y hierbas llenas de antioxidantes, y renuncie a las salsas y adobos comprados en la tienda que contienen sodio, azúcar y grasa. Prepare grandes cantidades de recetas congeladas bajas en sodio, como sopas de verduras o chile, como una alternativa saludable a las comidas congeladas compradas en la tienda, y empaque nueces, almendras o pistachos sin sal para comer en lugar de galletas saladas o papas fritas. Estas sustituciones no solo harán que sea más fácil cumplir sus objetivos de calorías, sino que también limitarán su consumo de sal para ayudarlo a perder peso..

Pierde peso rápidamente con HIIT

Es posible que pueda lograr una pérdida de peso de 5 libras relativamente rápido a través de modificaciones de la dieta, pero agregar ejercicio debería acelerar sus resultados. Verás los resultados más rápidos haciendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también llamado HIIT. Como cualquier ejercicio, HIIT quema calorías, pero también desencadena cambios fisiológicos que elevan el metabolismo durante horas después de un entrenamiento, quemando nueve veces más grasa que los métodos de cardio lentos y constantes, según la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte..

HIIT requiere trabajar a una intensidad alta durante un corto período de tiempo, alternando con un trabajo menos intenso, por lo que obtendrá los mejores resultados si comienza lento agregando solo uno o dos intervalos a sus entrenamientos. Después de calentar, haga "sprint" a la intensidad máxima durante 20 a 30 segundos. Descanse o trabaje a un ritmo lento durante uno o dos minutos para recuperarse, luego complete un período de recuperación y un sprint más de 20 a 30 segundos. Completa el resto del entrenamiento como lo harías normalmente. A medida que su cuerpo se adapta, agregue más intervalos a su rutina de cardio para acelerar sus resultados, para que siga viendo los cambios en su cuerpo incluso después de su pérdida inicial de peso de 5 libras.