La marcha atrás inversa en el culturismo
Las moscas inversas, también deletreadas o moscas, apuntan a los músculos de la parte posterior de los hombros. Los deltoides posteriores son los músculos principales en la parte posterior de los hombros. Las moscas inversas también trabajan los músculos de la espalda superior y media, particularmente los romboides y las trampas. Los culturistas pueden realizar vuelos inversos con mancuernas, bandas de resistencia y una máquina de cable. Debido a que el culturismo requiere levantar pesos pesados para estimular el crecimiento muscular, se requieren pesas pesadas, una máquina o bandas gruesas y pesadas de resistencia..
Constructor de cuerpo con mancuernas (Imagen: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)Mosquitos invertidos sentados encorvados
Las moscas invertidas que se inclinan hacia atrás requieren un banco de ejercicios plano y un par de mancuernas. Cada brazo es responsable de levantar un peso por sí mismo, de modo que ninguno de los deltoides posteriores levanta más peso que el otro, lo que puede ocurrir con ejercicios que usan una barra, como las filas dobladas. La simetría muscular es importante para los culturistas. Para realizar una marcha hacia atrás inclinada, siéntese en el borde de un banco con los pies en el suelo y inclínese hacia las rodillas. Sostenga una mancuerna en cada mano hacia afuera de sus pies y luego levante los brazos lateralmente hacia arriba hasta que estén paralelos al piso. Las palmas miran hacia el piso en la parte superior del movimiento. Baje los brazos para completar el ejercicio..
Rodillas inversas flyes
La mosca invertida arrodillada también trabaja los músculos centrales para mantener la espalda recta en la posición correcta. Los abdominales, los glúteos y la espalda baja sostienen su columna lumbar. Para realizar una marcha inversa arrodillada, envuelva el centro de una banda de resistencia alrededor de un objeto resistente a la altura de la cintura y arrodíllese de frente. Sostenga los extremos de las bandas en sus manos con las palmas hacia adentro y apunte los brazos hacia el objeto. Luego, abre los brazos hacia los lados y tira de los hombros hacia atrás. Las palmas miran hacia adelante en este punto. Invertir el movimiento. Mientras retira los brazos contra la resistencia, haga que sus abdominales y glúteos se contraigan firmemente para sujetar el torso. Para lograr el mejor crecimiento muscular para el culturismo, realice de 8 a 12 repeticiones. Sin embargo, la única forma de lograr el crecimiento muscular es si trabajas tus músculos para fatigar, así que usa un cable de resistencia lo suficientemente pesado para lograr fatiga en la última repetición..
Incline Bench Invertir Flyes
Otra forma de realizar una marcha inversa es hacer una variación de banco inclinado. Esta opción le proporciona el máximo soporte. Al recostarse en un banco, puede levantar pesos pesados sin depender de su núcleo y de los músculos estabilizadores para mantener su cuerpo en su lugar, eso es tarea del banco inclinado. Para realizar una marcha atrás con inclinación de banco inclinado, colóquese a horcajadas sobre el banco y apoye el pecho y el abdomen contra el banco con la cabeza por encima de la parte superior del asiento. Mantenga sus brazos rectos frente a usted y perpendiculares al banco con las palmas enfrentadas y luego abra los brazos hacia los lados.
Máquina de Cable Reverse Flyes
Las moscas inversas de la máquina de cable utilizan una máquina de cable doble con una pila de pesas y una polea baja en cada lado. El ejercicio se enfoca en los hombros traseros desde una posición de pie inclinada que es diferente de las moscas invertidas sentadas hacia atrás. Para realizar este ejercicio, tome las empuñaduras y crúcelas de modo que la mano izquierda tenga el asa derecha y viceversa mientras se coloca en el centro entre las dos poleas. Inclínate con tu espalda plana y perpendicular al piso. Sostenga una empuñadura en cada mano con los brazos rectos en el piso, con las palmas enfrentadas. Cuando esté en esta posición, presione sus abdominales para proteger su espalda baja y mantenga una posición neutral. Levante los brazos hacia los costados hasta que sus palmas miren hacia el piso y luego invierta el movimiento..
