Las 10 actividades físicas más importantes para perder peso
Si bien el entrenamiento de fuerza es una parte fundamental de cualquier plan de ejercicios, son las actividades que hacen que tu corazón bombee lo que quema más calorías y derrite las libras. Tenga en cuenta que solo pierde una libra por cada 3500 calorías que quema. Eso es un montón de golpes en el pavimento. Agregue una ingesta saludable de calorías reducidas a su rutina de ejercicios, y tendrá la pérdida de peso garantizada. Aquí está la conclusión: para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume..
Una mujer está corriendo afuera. (Imagen: CEBImagery / iStock / Getty Images)Corre como el viento
Correr, correr y correr son las estrellas de un régimen de quema de peso. A una velocidad de combustión de más de 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el peso, este es el ejercicio que debe incluir en sus esfuerzos para perder peso. Si usted es una persona de 145 libras que corre una milla de 10 minutos durante una hora, quemará aproximadamente 690 calorías. Difícil de superar eso. Si no está condicionado a correr a esa velocidad o durante tanto tiempo, comience lentamente y vaya subiendo. Caminar a una velocidad enérgica de 3.5 mph quema más de 250 calorías mientras que trotar aumenta la quema de calorías con 200 calorías adicionales. No querrás quemarte o lastimarte y hacer que dejes de practicar tu hábito de ejercicio saludable, por lo que debes ir a un ritmo que sea cómodo para ti y, lo más importante, disfrutar..
Por diversión
Debido a su asombroso índice de gasto calórico de 400 a 600 calorías por hora, estos deportes de aventura forman parte de las diez mejores actividades para perder peso: escalada en roca, racquetball, esquí de fondo y remo. Recuerde, el elemento principal de cualquier programa de ejercicios es que disfrute el proceso. Si no lo hace, lo más probable es que no continúe, dejándolo sintiéndose frustrado y reprendiéndose por un intento fallido de perder peso y estar saludable. Si te encoges ante la idea de atarte las zapatillas de tenis para otra carrera por el parque, prueba estos ejercicios tentadores que podrían mantenerte en movimiento..
El gimnasio esta en
Para aquellos de ustedes que disfrutan entrenar con sus compañeros y dirigirse al gimnasio para realizar su rutina de ejercicios, hay varias opciones que forman parte de la lista de los diez mejores y queman calorías a la velocidad de la luz. Un entrenador elíptico quemará más de 450 calorías por hora, mientras que la clase de spinning que parece atractiva, si no un poco sudorosa, hará que consumas 700 calorías o más en una hora. Una clase de aeróbicos escalonados de 6 a 8 pulgadas gasta más de 500 calorías. ¿No es suficiente? Piensa en Rocky y agarra esa cuerda de saltar para una enorme quema de 650 calorías en una hora.
Los máximos y mínimos
El entrenamiento a intervalos consiste simplemente en realizar un ejercicio a alta intensidad durante una cierta cantidad de tiempo y luego seguirlo con un período de baja intensidad. Esto está demostrando ser uno de los mejores modos de ejercicio para quemar calorías y puede incorporarse a cualquier actividad. Un ejemplo de esto sería incluir intervalos de un minuto de carreras seguidas de dos minutos de jogging en tu entrenamiento. Repita esto tres veces antes de volver a su actividad sostenida. Correr, saltar o escalar: la clave es encontrar las rutinas de ejercicio que amas y hacerlas parte de tu vida diaria. Elija uno de los diez mejores al día: trote, escalada en roca, raquetbol, esquí de fondo, remo, entrenamiento elíptico, spinning o ciclismo, aeróbic paso a paso, salto de cuerda o entrenamiento a intervalos: hágalo durante 60 minutos y ver tu cuerpo transformarse.
