Los 10 mejores ejercicios para perder peso rápidamente

Muchas personas son después de piernas tonificadas con menos grasa. Si bien muchos ejercicios tonifican las piernas y queman grasa, debe agregar ejercicio cardiovascular a su rutina si desea maximizar la pérdida de grasa. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio, la mayoría de los días de la semana. Puede aumentar la intensidad de cualquier ejercicio de tonificación agregando pesas o aumentando el peso de las pesas que está utilizando.

Una mujer levantando su muslo mientras trota. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Sentadillas

Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Bájate hacia el suelo como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, levántate y vuelve a tu posición inicial. Asegúrese de que su parte posterior se extienda detrás de usted para que sus rodillas no se muevan más allá de sus dedos. Debería poder ver la parte superior de sus zapatillas de deporte durante todo el entrenamiento. Si no ves tus zapatos, cambia tu peso hacia atrás..

Estocada inversa

Párese con los pies apoyados en el suelo. Retroceda una pierna detrás de usted y baje la rodilla hacia el suelo. Presiona la pierna trasera y regresa a tu posición inicial. Completa el mismo número de repeticiones en el otro lado..

Lunge hacia adelante

Párese con los pies apoyados en el piso. Avanza un pie hacia delante tanto como puedas mientras dejas caer la rodilla hacia el suelo. Asegúrese de descender hacia el suelo en lugar de avanzar hacia los dedos de los pies. Debería ver los dedos delanteros durante todo el movimiento, así que asegúrese de no extenderse hacia adelante. Completa el mismo número de repeticiones en el otro lado..

Lunge Lado

Párese con los pies ligeramente más anchos que la distancia de la cadera. Dale un pie hacia el lado lo más que puedas mientras desciendes hacia el suelo. Tu pierna opuesta debe permanecer recta y debes sentir un estiramiento en el muslo interno de esa pierna. Empuje con fuerza la pierna doblada para volver a su posición inicial. Completa el mismo número de repeticiones en el otro lado..

Secuestro

Acuéstate en el suelo a tu lado. Levante la pierna superior lo más alto que pueda y bájela para comenzar con el control. Da la vuelta y completa en el otro lado. Puede apoyar una mancuerna en su pierna cerca de la parte externa de la rodilla para agregar resistencia, o usar un juego de pesas en los tobillos..

Aducción

Acuéstate de lado. Cruza la pierna superior sobre la pierna inferior. Comience a levantar su pierna inferior hacia el techo. Trata de no dejar que tu torso se mueva hacia atrás. Puede usar pesas en los tobillos para aumentar la resistencia. Repite el mismo número de series en ambas piernas..

Curiosidad Lunge

Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Paso una pierna detrás de usted mientras lo cruza detrás de la pierna delantera, doblando ambas rodillas simultáneamente mientras baja hacia el suelo. Volver a su inicio empujando la rodilla hacia atrás. Repite el mismo número de sets en ambas piernas..

Sentarse en la pared

Párese con los pies separados a la altura de la cadera y la espalda apoyada contra una pared. Camina con los pies hacia afuera y desciende hacia el suelo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y repita varias veces. Evite poner sus manos en sus muslos. En su lugar, manténgalos en la parte superior o abajo a sus lados.

Estocadas caminando

Párese con las manos en las caderas o en los costados sosteniendo mancuernas. Avanza un pie hacia delante tanto como puedas mientras dejas caer la rodilla hacia el suelo. Vuelva al inicio y avance con el otro pie hacia adelante mientras tira la otra rodilla hacia el suelo. Continúa alternando piernas mientras avanzas por la habitación..

Sentadillas con salto

Párese con los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de la cadera. Bájate hacia el suelo, luego salta en el aire tan alto como puedas, aterrizando suavemente. Asegúrese de que su parte posterior se extienda detrás de usted para que sus rodillas no se muevan más allá de sus dedos. Debería poder ver la parte superior de sus zapatillas de deporte durante todo el entrenamiento. Si no ves tus zapatos, cambia tu peso hacia atrás..