La parte superior de mi pie duele después de correr

Correr es un ejercicio cardiovascular efectivo, pero puede ser difícil mantenerlo si sufres una lesión, como una fractura en la espinilla, un daño en el menisco de la rodilla o un dolor en el pie. Debido a que hay muchos factores que pueden causar dolor en la parte superior de su pie después de correr, es posible que deba consultar a un médico para determinar si tiene un problema grave. Y hay varias estrategias que puede probar si su dolor no es severo.

Un hombre está corriendo en el parque. (Imagen: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

ARROZ tu pie

Una estrategia de "hágalo usted mismo", R-I-C-E significa reposo, hielo, compresión y elevación y es un protocolo comúnmente prescrito para lesiones ortopédicas. Si experimenta dolor en la parte superior de su pie cuando corre, necesita descansar por algunos días hasta algunos meses hasta que pueda correr sin dolor. Considere caminar o andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio que no estimule su dolor. Use hielo durante las primeras 24 horas después de una lesión junto con la elevación para ayudar a reducir la hinchazón. También puede beneficiarse de un vendaje envolvente de compresión, pero debe recibir instrucciones de un profesional de la salud sobre la técnica adecuada para envolver su tobillo para evitar efectos secundarios no deseados..

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Cualquier dolor moderado a severo que limite su capacidad para caminar puede indicar una lesión grave, como una fractura o desgarro del tendón. Consulte a un médico de inmediato si está experimentando estos síntomas, especialmente si persisten incluso después de dejar de correr. Es posible que su médico le recomiende que lleve una férula, una férula, que mantenga su peso alejado de la lesión o que se realice una cirugía..

Tendinitis extensor

Los extensores de su tobillo se mueven desde la parte superior de su pie hasta la parte delantera de la parte inferior de su pierna y pueden agitarse cuando corre. Si tiene dolor en la parte superior de su pie cuando dobla los dedos de los pies, puede tener una tendinitis extensor. Examine sus zapatos para correr para asegurarse de que sean de apoyo y diseñados para correr. Además, tenga cuidado de asegurarse de que sus zapatos no estén demasiado apretados, ya que esto puede causar una inflamación en los tendones y provocar una tendinitis..

Fractura por estrés

Las fracturas por estrés pueden ocurrir cuando corre, especialmente si tiene sobrepeso, ya que la masa corporal incrementada aumenta la tensión en sus huesos cuando corre. Sin embargo, estas fracturas pueden ocurrirle a cualquier corredor, incluso si tiene años de experiencia sin antecedentes de fracturas por estrés. Si experimenta dolor repetidamente en el mismo lugar en el pie y el dolor se agrava al correr, puede sufrir una fractura por estrés. El descanso prolongado es el componente más importante de la curación y es posible que deba abstenerse de correr durante varias semanas a varios meses para recuperarse..