La Técnica Tupler para Ejercicios Ab
¿Estás buscando una manera de perder tu "Momia Tummy?" El parto puede hacer mella en los músculos abdominales, lo que a veces hace que los músculos abdominales frontales se separen. El nombre clínico para esta condición es diastis recti. Ocurre cuando el tejido conjuntivo que se une a los músculos abdominales frontales se estira, permitiendo que los músculos sigan sus propios caminos separados. La técnica Tupler es un régimen de ejercicios diseñado para unir los músculos nuevamente..
El Método Tupler está diseñado para restaurar los músculos abdominales después del parto. (Imagen: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Sobre Diastis Recti
Diastis recti es común. Según el Journal of Women's Health Therapy de enero de 2013, ocurre en el 60 por ciento de las mujeres después del parto, y aunque algunos casos se resuelven por sí mismos, muchos persisten si no se tratan. La debilidad resultante en la pared muscular puede causar problemas con la postura, permitir que los órganos internos sobresalgan hacia afuera e influir en sus funciones. También puede traer riesgo de problemas de espalda y lesiones. La afección a veces se corrige quirúrgicamente con la abdominoplastia, también conocida como "abdominoplastia".
Sin embargo, es posible evitar la cirugía. La técnica Tupler fue desarrollada por Julie Tupler, una enfermera registrada y entrenadora personal certificada, para brindar una alternativa no quirúrgica al tratamiento de la enfermedad. La técnica consiste en una serie progresiva de contracciones transversales del abdomen, que se considera la forma más eficaz de tratar la diástasis rectal..
Los fundamentos detrás de la técnica Tupler
La técnica Tupler se enfoca en curar y reubicar el tejido conectivo para que los músculos puedan reincorporarse. El proceso de curación consiste en usar una férula para volver a juntar los músculos y facilitar su curación. También debe evitar las actividades deportivas o ejercicios que no sean caminar o trotar levemente durante las primeras seis semanas para dar tiempo a que los músculos abdominales se curen..
Después del período inicial de curación, se introducen ejercicios para fortalecer el abdomen. Se centran especialmente en el abdomen transverso (AT). El músculo más profundo de la pared abdominal, el TA, se envuelve alrededor de la zona abdominal inferior interna como una banda de la cintura, sosteniendo los órganos internos y desempeñando un papel crucial en la estabilidad del núcleo y la marcha equilibrada. La técnica Tupler enfatiza la conciencia corporal para evitar el estrés del tejido conectivo y reducir el riesgo de aparición.
Ceremonias
La técnica Tupler puede ser autoadministrada, pero también es impartida por instructores certificados y seminarios en línea..
Elevadores
Pensar en su músculo transverso, que se envuelve alrededor de su cintura como una banda de regazo, ceñiendo sus órganos internos, como un elevador que corre de lado, con el ombligo como motor, puede ayudarlo a hacer este ejercicio de manera más efectiva.
Cómo hacerlo: Siéntese en una silla o con las piernas cruzadas en el suelo con la espalda contra la pared y los hombros alineados con las caderas. Coloque sus manos planas sobre su estómago. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo tu estómago. Luego dibuja el ombligo profundamente hacia la espina inferior. Mantener presionado durante 30 conteos, continuar respirando y arrastrando el ombligo. Apretar el estómago ligeramente en cinco veces. Termina con una respiración profunda y completa. Hacer 10 series todos los dias.
La técnica Tupler también se puede practicar durante el embarazo para evitar la diastis recti. (Imagen: liza5450 / iStock / Getty Images)Contracciones
Las contracciones del parto son involuntarias y dolorosas, pero este ejercicio te ayuda a controlar tus músculos abdominales para que puedas aliviar algunas de las molestias..
Cómo hacerlo: Sentado contra una pared o una silla con la espalda apoyada contra una superficie vertical, coloque una mano sobre su ombligo y debajo de sus costillas y una mano debajo de su ombligo. Expande tu estómago y luego atrae tu ombligo hacia la columna vertebral hasta la mitad. Trabaja hasta 100 repeticiones cinco veces al día..
