Los tendones de la corva apretados mientras se ejecuta con dolor después
Los isquiotibiales tensos en una carrera pueden causar calambres musculares o espasmos musculares. Cuando su músculo tiene calambres, no se contrae suavemente mientras corre, lo que puede provocar dolor y sensibilidad en los músculos. En muchos casos, la causa de los calambres en los isquiotibiales es algo simple y se puede corregir fácilmente tomando medidas preventivas. Sin embargo, si los calambres persisten, debe consultar a su médico para descartar un problema médico subyacente..
Corredor femenino que estira los isquiotibiales antes de correr. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Anatomía de un calambre
Un calambre en los isquiotibiales, también conocido como espasmo, es el resultado de que los músculos de los isquiotibiales se contraen por la fuerza y no se relajan. Un calambre leve se puede sentir como un dolor molesto y sordo, mientras que un calambre más grave se experimenta como un dolor agudo y punzante. Si la contracción es lo suficientemente fuerte, su músculo puede formar un nudo, formando un bulto o bulto debajo de su piel. Los músculos de la pantorrilla, los muslos y los músculos isquiotibiales son los más afectados por los calambres musculares.
Causas de los calambres
La causa exacta de los calambres no está clara, pero ciertas condiciones aumentan las posibilidades de que ocurran. Las condiciones que conducen a los calambres incluyen deshidratación, desequilibrio de electrolitos o deficiencias, fatiga muscular y falta de calentamiento adecuado antes de correr. Hacer ejercicio en un ambiente caluroso puede ser un factor contribuyente, principalmente porque conduce a una rápida deshidratación. En algunos casos, la causa de los calambres es un medicamento recetado, como un diurético, que causa el agotamiento de los electrolitos. En raras ocasiones, un problema médico subyacente, como un trastorno nervioso, es el culpable.
Caliente y fría
Cuando su tendón de la corva empiece a tensarse, deje de correr y estire los músculos. Coloque una presión firme sobre los músculos afectados o masajéelos, manteniendo los músculos estirados, hasta que desaparezca el calambre. Bebe agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos para ayudarte a hidratarte. Comer un plátano, que es alto en el electrolito de potasio, puede ayudar. Si el calambre es grave o no desaparece, detenga toda actividad y aplique calor lo antes posible para relajar el músculo. Para tratar los músculos doloridos y sensibles después del funcionamiento, aplique una bolsa de hielo u otra fuente de frío. Busque atención médica si las medidas de cuidado personal no eliminan sus calambres en los isquiotibiales.
Aperitivos de agua y salados
Para evitar los calambres en los isquiotibiales, beba mucha agua antes, durante y después de correr. Calienta antes de correr realizando ejercicios de calistenia, como saltos, entre cinco y 10 minutos. Estire suavemente los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, después de su calentamiento. Refrésquese después de correr, camine por varios minutos y estirando suavemente sus músculos. Consuma una dieta rica en nutrientes con muchos electrolitos, especialmente potasio, sodio y magnesio. Lleve consigo un bocadillo salado en carreras largas para reemplazar la pérdida de sodio, un electrolito involucrado en la contracción muscular. Tomar un multivitamínico a diario. Evite correr si sus isquiotibiales están fatigados o adoloridos, y mantenga el ritmo mientras corre para evitar un esfuerzo excesivo. Hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando para verificar que los calambres musculares no sean un efecto secundario. Si toma medidas preventivas y aún siente músculos tensos mientras corre, consulte a un médico.
