Consejos para usar el Stairmaster

El término "Stairmaster" puede referirse a una máquina para subir escaleras con dos pedales u otra máquina de ejercicios que se parezca a una escalera mecánica corta y sin fin. La última máquina también se llama un molino de paso; Stairmaster produce ambos tipos de equipos. Ambos tipos de Stairmasters trabajan sus isquiotibiales, glúteos, quads y pantorrillas. Obtendrá el mayor beneficio de usar Stairmaster si se enfoca en la técnica adecuada.

Una máquina de escalera en un gimnasio. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Ejercítese durante al menos 10 minutos

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Eso equivale a 30 minutos de ejercicio moderado o 15 minutos de ejercicio vigoroso todos los días de la semana. Lleve un registro de cuánto tiempo hace ejercicio en el Stairmaster; Si su entrenamiento duró 10 minutos o más a una intensidad moderada o vigorosa, cuenta para su cuota total de ejercicio para el día. Ajusta el nivel de intensidad del paso a paso hasta que la frecuencia cardíaca aumente y comience a sudar, y hayas alcanzado una intensidad moderada. Si das un paso tan rápido que respiras fuerte y rápido y solo puedes pronunciar unas pocas palabras a la vez, estás trabajando vigorosamente.

Párate derecho

Algunos Stairmasters tienen asas, otros tienen pasamanos y otros tienen ambos. Sujete las asas o los pasamanos para mantener el equilibrio si es necesario, pero no apoye el peso de su cuerpo sobre ellos. La inclinación no solo fomenta la mala postura, sino que también reduce el beneficio que obtiene del entrenamiento, ya que no está soportando todo su peso y, por lo tanto, no pone tanto esfuerzo. Si no puede mantenerse al día con la velocidad actual del Stairmaster sin inclinarse, disminúyala o reduzca el nivel de intensidad a algo que pueda manejar con la forma adecuada..

Ingrese su peso

Ingrese su peso con precisión si el Stairmaster le solicita que lo haga. Esta información lo ayudará a estimar mejor cuántas calorías quema al hacer ejercicio. No shirking; ser más pesado es en realidad una ventaja, en cierto modo, porque quema más calorías durante cualquier actividad dada que una persona más liviana. Es posible que también se te solicite ingresar tu edad. Esto ayuda al Stairmaster a realizar cálculos más precisos de la frecuencia cardíaca..

Calentamiento y enfriamiento

Tómese de cinco a 10 minutos para calentarse al comienzo de su entrenamiento con Stairmaster. Ajuste el nivel de intensidad a la mitad o menos del nivel de intensidad de su entrenamiento habitual. Piense en ello como subir lentamente el imaginario tramo de escaleras en lugar de intentar correr. Si bien esto puede parecer una pérdida de tiempo, el calentamiento aún quema calorías pero, lo que es más importante, le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a las demandas que está a punto de imponerle. Un calentamiento literalmente aumenta la temperatura de su cuerpo y aumenta el flujo de sangre a sus músculos, aumentando su rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. Una vez que finalice el calentamiento, ajuste el Stairmaster de nuevo a su nivel de intensidad normal y empújese como de costumbre..

Después del entrenamiento, vuelva a reducir el nivel de intensidad y tome otros cinco a 10 minutos de subir las escaleras de manera lenta y suave para enfriarse. Este período de enfriamiento puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez y reducir aún más el riesgo de lesiones.