Ejercicios de TMJ para hacer estallar la mandíbula
El trastorno de la articulación temporomandibular implica dolor y rigidez en la articulación donde la mandíbula se encuentra con el cráneo. Uno de los síntomas comunes es una sensación de chasquido o chasquido al abrir o cerrar la mandíbula. En algunos casos, el trastorno de la ATM es causado por una lesión, pero el estrés y las anomalías de la mandíbula y la mala postura pueden contribuir a la enfermedad. Algunos profesionales médicos pueden recomendar la cirugía y la ortodoncia para corregir el problema, sin embargo, el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial recomienda ejercicios de estiramiento suave y relajantes para aumentar el movimiento de la mandíbula..
Alineación postural
La mala postura, como sostener la cabeza hacia adelante, también puede contribuir al trastorno de la ATM, según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético, o NISMAT. Los ejercicios que tiran de la cabeza hacia atrás a una posición neutral y arrastran los hombros a su posición natural pueden aliviar la rigidez y el estallido de la ATM. Para alinear su postura, párese con la espalda y los omóplatos contra la pared. Reúna los omóplatos para atraerlos hacia atrás y hacia abajo. Mete la barbilla y mueve la cabeza hasta que la parte posterior de tu cabeza toque la pared. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos y suelte. Repetir cinco veces.
Estiramiento del cuello
NISMAT cita la lesión por latigazo cervical como una posible causa de TMJ. Además, la tensión en la mandíbula también puede causar músculos del cuello apretados, según Sandy Fritz, autor de "Mosby's Massage Therapy Review". Siéntese cómodamente con los hombros y la cabeza en posición neutral. Incline su cabeza hacia adelante y presione suavemente su mano contra la parte posterior de su cabeza para aumentar el estiramiento. Sostenga por hasta 30 segundos y regrese a la posición neutral. Mire hacia arriba y extienda su barbilla hacia el techo, mientras evita que su cabeza caiga hacia atrás. Sostenga por hasta 30 segundos y suelte. Incline su cabeza hacia la derecha y presione suavemente contra el lado izquierdo para aumentar el estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita el mismo movimiento a la derecha. Haz un círculo alrededor de tu cabeza en el sentido de las agujas del reloj cuatro veces, evitando que la cabeza caiga sobre tus hombros, luego gira en sentido contrario a las agujas del reloj.
Estiramiento de la mandíbula
Los estiramientos de la mandíbula se dividen en dos categorías: apertura máxima y estiramientos laterales. Ambos conjuntos de estiramientos liberan los músculos tensos de la mandíbula y ayudan a volver a entrenar la mandíbula a su posición natural. Siéntate cómodamente y abre la boca tanto como sea cómodo. Presione suavemente la mano o el puño contra la parte frontal de la mandíbula para aumentar el estiramiento. Sostenga por hasta 30 segundos y si siente dolor, deténgase. Deslice su mandíbula hacia la izquierda y presione suavemente contra el lado derecho de su mandíbula con la mano o el puño. Sostenga por hasta 30 segundos y si siente dolor, deténgase. Deslice su mandíbula hacia la izquierda, mantenga presionado durante 30 segundos y suéltelo. Repite cada ejercicio cuatro veces.
