Pullups de la toalla para los antebrazos gruesos
Las flexiones de la toalla son más difíciles que las estándar porque tienes que agarrar una toalla para hacer el ejercicio. Esto trabaja los músculos de tu antebrazo, que son tus músculos de agarre, haciéndolos más fuertes y más gruesos. Use diferentes tipos de toallas para que sea más o menos difícil de sujetar durante una retirada.
Ejecución
Para hacer un pullup de la toalla, envuelva dos toallas sobre una barra de pullup. Coloque las toallas sobre el ancho de los hombros separados. Agarre ambos extremos de cada toalla con una mano, levante los pies del piso y cruce los tobillos. Exhala y levántate hacia la barra. Realiza de 6 a 12 repeticiones. Puedes usar una toalla y agarrar cada extremo con una mano, pero asegúrate de que sea lo suficientemente fuerte para sostener tu peso.
Significado
Las flexiones de toalla fortalecen su agarre y ayudan a desarrollar los músculos de su antebrazo. Aunque los antebrazos son un músculo de entrenamiento que a menudo se descuida, los beneficios de los antebrazos fuertes y el agarre fuerte lo ayudan en las actividades diarias y los deportes. Tener antebrazos gruesos y fuertes te ayuda a sostener pesas pesadas o una barra para levantamientos muertos y filas. Ya sea que estés sosteniendo una pelota de fútbol, béisbol o baloncesto, un agarre fuerte te ayuda a controlar la pelota en cualquier deporte. Los beneficios también se transfieren a las actividades cotidianas, como sostener una herramienta o abrir una tapa.
Tipos de toallas
Ajuste la dificultad del ejercicio de extracción de la toalla utilizando diferentes tipos de toallas. Cuanto más lejos estén tus manos de la barra, más desafiante será el ejercicio. Esto se debe a que la toalla cuelga y se mueve más libremente cuanto más larga es, lo que dificulta su sujeción y control. Por lo tanto, sostener los extremos de una toalla larga es más difícil que sostener los extremos de una toalla corta. El material del que está hecha la toalla también marca la diferencia. Si la toalla está resbaladiza, será más difícil de sostener que una toalla con textura áspera.
Consideraciones
Si aún no eres lo suficientemente fuerte como para hacer un levantamiento completo, es mejor evitar el levantamiento de la toalla hasta que desarrolles suficiente fuerza; pero aún puedes usar una técnica similar para engrosar tus antebrazos haciendo una toalla. Coloca las toallas como si fueras a hacer un pullup. Agarra las toallas y levanta los pies del suelo. Quédate allí todo el tiempo que puedas. Intente aumentar el tiempo de suspensión o use toallas diferentes para aumentar la dificultad del ejercicio de suspensión..
