Caminadora caminadora para bajar de peso
La máquina para correr es un invento maravilloso, que nos permite controlar el impacto, la intensidad y las superficies en las que nos movemos. El hecho de que las cintas de correr usualmente brindan una lectura visual de las calorías quemadas, la frecuencia del pulso y otra información pertinente también lo convierten en una herramienta de motivación. Lo mejor de todo es que puedes desconectarte mientras escuchas música o podcasts.
El tiempo en la cinta puede ser una gran oportunidad para relajarse. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Ciertamente, caminar en una cinta para correr puede ser una gran adición a sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, es sólo una parte del rompecabezas..
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Una palabra sobre las calorías
Tienes que quemar 3,500 calorías más de las que ingieres para perder una libra de grasa. Eso significa que si recorta 500 calorías al día de sus comidas, lo más probable es que pierda una libra en una semana. Quema calorías adicionales caminando sobre la cinta y puedes aumentar tu progreso significativamente.
De hecho, puede duplicar su progreso para perder las 2 libras por semana que los Institutos Nacionales de la Salud consideran que lo más rápido que puede perder peso de manera segura. Eso, sin embargo, significa que tendrás que caminar mucho.
Quemándolo
La cantidad de calorías que una persona quema en una caminadora depende de muchos factores, incluida la composición corporal del individuo y la duración, la velocidad y el nivel de resistencia de su caminata. Solo para una referencia, según Healthstatus.com, una mujer de 30 años que camina a un ritmo bastante lento de 2 mph quemaría 175 calorías en una hora. Duplique el ritmo a 4 mph (enérgico pero no insano), y ella quemaría 325 calorías. Eso significa que necesitaría 90 minutos en la caminadora diariamente para quemar las 500 calorías necesarias para perder una libra en una semana.
Por lo tanto, si su objetivo es perder peso, deje que la cinta de andar sea su carroza para adelgazar. Solo asegúrate de preguntar si puedes sustituir una ensalada por esas papas fritas. Es fácil devolverse las calorías que quema al caminar si no tiene cuidado..
Una dieta saludable es clave para perder peso, ya sea que haga ejercicio o no. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Poner grasa en el fuego
Puede notar que en muchas cintas de correr, habrá un indicador de que está en la zona de "pérdida de peso" o "quema grasa". La "zona" para perder peso supuestamente se encuentra en un nivel de intensidad que está muy por debajo del pico de cualquiera. Esa suposición, sin embargo, está bajo una especie de desafío..
Según ACE Fitness, la idea de que "el ejercicio de baja intensidad lo coloca en la zona de quema de grasa, por lo que es preferible al ejercicio de mayor intensidad" es un mito. ACE sostiene que correr a un 65 por ciento de su pulso máximo es la intensidad ideal para que el cuerpo comience a quemar grasa para combustible.
Entonces, si está caminando en un esfuerzo por mantener su ritmo cardíaco bajo y quemar más grasa, reconsidere la estrategia. Usted quemará más calorías con una carrera y posiblemente perderá peso con menos tiempo de ejercicio.
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