Cinta de correr vs. Steppers de la escalera
La caminadora y el escalón de la escalera son los dos favoritos de cardio desde hace mucho tiempo en el gimnasio. Ambas son excelentes maneras de elevar el ritmo cardíaco, quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Examinar las similitudes y diferencias entre ellos, así como los beneficios y desventajas de cada uno, puede ayudarlo a decidir si incorporará cada uno en su rutina de ejercicios..
¿Deberías abandonar la caminadora por la escalera paso a paso? (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Función
La máquina para correr funciona al permitir que una persona camine o corra en su lugar en un cinturón en movimiento que, en teoría, imita la caminata natural o correr en el suelo. La mayoría tiene una función de inclinación que le permite al usuario crear el efecto de caminar o correr cuesta arriba. En una escalera típica, el usuario se para sobre dos plataformas soportadas por un nivel de resistencia determinado y debe levantar los pies alternativamente, como si estuviera subiendo un conjunto de escaleras, para mantenerse al día con la máquina. Algunos escalones de escaleras, a menudo llamados molinos de paso, tienen un cinturón plegable que se despliega en un pequeño tramo de escaleras a medida que circulan a través de las máquinas, algo así como una cinta de correr, lo que crea un auténtico efecto de escalones.
Activacion Muscular
Tanto la cinta de correr como la escalera paso a paso trabajan los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. La escalera paso a paso generalmente coloca una mayor resistencia en los cuádriceps y glúteos que la cinta de correr. Esto puede resultar en glúteos y muslos más fuertes y más tonificados, pero también puede hacer que estos músculos aumenten de tamaño. Dependiendo de sus objetivos, esto puede o no ser deseable.
Quemar calorías
Un estudio de 1996 publicado en el "Diario de la Asociación Médica Americana" comparó el gasto de energía para varios equipos de ejercicio en interiores en un nivel dado de esfuerzo percibido. El estudio encontró que para el mismo nivel de intensidad percibido por el deportista, la máquina para correr quema más calorías que el escalonador. Por lo tanto, si su objetivo es quemar tantas calorías como pueda antes de sentirse agotado, la mejor opción es la cinta de correr..
Beneficios de la caminadora
La cinta de correr, además de proporcionar la mayor quema de calorías para el menor esfuerzo percibido, permite un alto grado de variabilidad en su entrenamiento. Puede ajustar la velocidad, pasar de caminar a correr y ajustar la inclinación, lo que permite muchos tipos de ejercicios y se adapta a una amplia gama de niveles de condición física. La escalera paso a paso ofrece menos variabilidad en velocidad y resistencia. Los deportistas principiantes a menudo no pueden pasar mucho tiempo en la escalera paso a paso antes de que se agote el agotamiento. La máquina para correr hace que sea más difícil "engañar" al ejercicio; los escalones tienen barandillas, y los deportistas tienden a apoyarse en ellos o soportar gran parte de su peso corporal con sus brazos.
Beneficios paso a paso de la escalera
La escalera de pasos es mejor que la cinta de correr si su objetivo es construir músculo en sus piernas y glúteos. Este efecto de fortalecimiento también hace que la escalera paso a paso sea una herramienta de entrenamiento cruzado muy útil, incluso para los usuarios leales de la cinta de correr. La escalera paso a paso también es una alternativa de menor impacto a la carrera, lo que puede hacer que sea útil para aquellos que tienen lesiones en las piernas. Sin embargo, si tiene problemas de rodillas, el escalón para escaleras debe usarse con precaución. Permitir que la rodilla se desplace hacia adelante sobre los dedos de los pies a medida que avanza o la activación inadecuada de sus glúteos puede poner tensión adicional en las rodillas.
Advertencias
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, dieta o ejercicio, y deje de hacer una actividad si siente dolor. El ejercicio es más efectivo cuando forma parte de un estilo de vida saludable que incluye una buena nutrición. Asegúrese de tomarse un tiempo para estirarse al final de sus entrenamientos para evitar lesiones por uso excesivo.
