Ejercicios de la rueda de ardilla que adelgazarán las piernas

El entrenamiento en cinta rodante puede alterar la composición de su cuerpo, permitiéndole perder grasa de todo su cuerpo, incluidas las piernas. Hacer ejercicio en una caminadora tonifica los músculos de la parte inferior de su cuerpo, fortaleciendo sus glúteos, isquiotibiales y cuadriceps. Puede estimular los músculos de las piernas y aumentar la quema de calorías caminando o trotando en una pendiente o entrenando a intervalos.

Pie caminando en cinta rodante (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Ejercicio cardiovascular

Para adelgazar las piernas, debe alterar la composición de su cuerpo al perder grasa y desarrollar músculo magro. La reducción de grasa puede ocurrir con un ejercicio en cinta rodante debido a la alta quema de calorías que se puede lograr. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías más de lo que consume. Por ejemplo, si quema 500 calorías al día, puede perder 1 libra en una semana. Según Harvard Health Publications, una de 155 libras. La persona puede quemar 298 calorías en 30 minutos corriendo a un ritmo de 5 mph.

Entrenamiento de la pendiente

Ajuste la configuración de inclinación en la máquina para correr para desarrollar músculo magro en la parte inferior de su cuerpo. Cuanto mayor sea la inclinación, mayor será la demanda de los isquiotibiales y glúteos para realizar el ejercicio. A medida que aumenta la actividad muscular de los isquiotibiales y la flexión de la rodilla con cada intervalo de inclinación, acumula músculo y quema grasa en las piernas. Comience su entrenamiento calentándose en un terreno plano durante 5 minutos. Luego aumente la inclinación al 3 por ciento y camine con fuerza. Después de 5 minutos, aumente la inclinación de la máquina para correr en un 1 por ciento, continuando hasta que alcance una inclinación del 10 por ciento..

Entrenamiento de intervalo

Según el American Council on Exercise, el entrenamiento a intervalos quema más calorías y grasa que el entrenamiento cardiovascular tradicional. El entrenamiento a intervalos implica breves ráfagas de actividad cardiovascular intensa seguida de un período de recuperación. Utilice las prácticas de entrenamiento a intervalos con su caminadora para derretir más grasa de sus piernas. Por ejemplo, trote durante 2 minutos, luego corra en un sprint duro durante 1 minuto. Repite el intervalo durante 30 minutos para completar tu entrenamiento.

Empujando la cinta

Puede adelgazar sus piernas en una cinta de correr sin siquiera encender la máquina. Empujar la cinta de correr es un ejercicio que utiliza la fuerza de su propia pierna para empujar el cinturón en la cinta de correr. En primer lugar, calentar en una bicicleta o saltando la cuerda. Continúe con su cinta de correr, pero no la encienda. Sujetando las asas, empuje el cinturón de la cinta con sus piernas con pasos fuertes y de estocada. A medida que la máquina para correr se acelere, active los músculos de la parte inferior de su cuerpo para aumentar la velocidad de su empuje. Continúe presionando la cinta de correr durante 5 minutos, luego encienda la máquina y camine durante 5 minutos. Completa tres series de caminadora y empuje.