Signos de Trendelenburg y ejercicios de abductor de cadera
Una prueba o signo positivo de Trendelenburg puede indicar abductores débiles de la cadera, incluidos el glúteo medio y los músculos minimos. Por otro lado, una prueba positiva de Trendelenburg también puede indicar otros problemas como la artritis. Por lo tanto, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Una vez que le diagnostican abductores débiles de la cadera, comience a realizar ejercicios de fortalecimiento, como almejas laterales, caminatas de cadera y estocadas..
Los abductores de cadera estabilizan la pelvis durante actividades como correr, caminar y escaleras. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Prueba de Trendelenburg
Realiza la prueba de Trendelenburg en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Levante lentamente un pie del suelo, balanceándose sobre el otro pie. Una prueba positiva o el signo de Trendelenburg es cuando la cadera de su pierna que no soporta peso cae o está más abajo que el otro lado. Sus caderas irregulares indican que los abductores de cadera en su pierna que soporta peso son débiles y no pueden estabilizar su pelvis.
Sin carga de peso
Los ejercicios de fuerza de abductor de cadera en una posición sin soporte de peso aíslan los músculos abductores y requieren poca o ninguna estabilización de cadera. Haces almejas acostadas de lado sobre tu lado no afectado con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante lentamente su rodilla superior manteniendo los pies juntos. También puede realizar este ejercicio acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Para aumentar la dificultad de estos ejercicios, estire las piernas y abduzca toda la pierna, no solo la rodilla. También puedes usar una banda de resistencia alrededor de tus muslos. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, tres a cinco días a la semana.
Teniendo peso
En posición de pie o de carga, sus abductores no solo realizan un movimiento sino que también estabilizan sus caderas. Para una caminata de cadera de pie, equilibre una pierna sobre su pierna afectada o débil, ya sea en el piso o en un escalón. Camine o levante lentamente la cadera de su pierna que no soporta peso y baje la cadera hacia abajo.
Para caminatas laterales, comience con una banda alrededor de los muslos y las piernas juntos. Dé un paso hacia los lados con su pierna débil y luego con la otra pierna y repita. No cruce las piernas ni se aleje demasiado. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, tres a cinco días a la semana.
Función
Los ejercicios de abductores funcionales son movimientos dinámicos y requieren que los abductores de su cadera estabilicen efectivamente su pelvis para que no se caiga durante el ejercicio. Realice step-ups subiendo al paso usando su pierna débil en un paso hacia adelante o en un paso lateral.
Para embestidas, comience en una postura escalonada con la pierna débil hacia adelante. Lentamente, inclínese hacia su pierna delantera y bájese, doblando la rodilla y la cadera delanteras. Mantenga su peso en el talón frontal y la parte posterior del dedo del pie. Las progresiones incluyen sentadillas de una sola pierna y resistencia adicional con pesas libres o bandas de resistencia. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, dos o tres días a la semana.
