Ejercicios para la abdominoplastia

¿Te gustaría una abdominoplastia sin tener que pasar por la cirugía? Clínicamente conocida como abdominoplastia, las abdominoplastias eliminan el exceso de piel y grasa y reparan los músculos de la pared abdominal que se pueden estirar debido al embarazo, el envejecimiento o las grandes fluctuaciones de peso.

Ejercicios para la abdominoplastia (Imagen: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

La buena noticia es que muchos de los resultados de una abdominoplastia real se pueden lograr a través del ejercicio y la dieta. Y si realmente ha tenido una abdominoplastia, es importante mantener esos resultados una vez que se haya recuperado de su cirugía..

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Calorías, Calorías

Un estómago de cochinillo es probablemente una combinación de exceso de peso y músculos abdominales poco desarrollados. El ejercicio puede definir su abs, pero si su paquete de seis está oculto debajo de una capa de grasa, nadie lo verá. Y lo que es más importante, la grasa en la zona media no solo es antiestética, es poco saludable, tiene efectos adversos en la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos y aumenta el riesgo de diabetes.

No existe la reducción de manchas, es decir, perder peso en un área específica y, por desgracia, la reducción de calorías no es negociable. Debe reducir su ingesta de calorías por debajo de lo que quema diariamente para perder grasa. Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza te ayudarán a desarrollar y conservar la masa muscular mientras pierdes peso.

Tuck the Tummy

Los ejercicios que requieren que se meta la barriga durante el movimiento son un buen lugar para comenzar a estirar la cintura. Algunos de estos ejercicios, como el vaciado y el arriostramiento, pueden parecer bastante pasivos, pero hágalos constantemente y es muy posible que sus beneficios excedan la cantidad de esfuerzo que parecen requerir..

Ahuecamiento abdominal

También conocido como la maniobra de extracción y el vacío estomacal, este ejercicio se realiza contrayendo su estómago hacia la parte inferior de su columna vertebral hasta el tope y sosteniéndolo. Respira ligeramente mientras mantienes la postura. El vaciamiento abdominal se puede hacer sentado, de pie o acostado. El ahuecamiento funciona en el abdomen transverso, que se encuentra en la parte más profunda de los músculos abdominales, y previene y reduce el dolor de espalda..

Refuerzo abdominal

El refuerzo es lo que haces cuando sostienes la posición de la tabla y aprietas los músculos de tu estómago con fuerza. Esto fortalece los oblicuos y el recto abdominal, que es la vaina del músculo donde una definición ab es más visible.

Curl-Ups

Curl-Ups (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

También conocidos como abdominales, los rizos trabajan en la parte superior del recto abdominal. Recuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados a la distancia de la cadera. Con las manos detrás de la cabeza, flexione la cintura para levantar la parte superior del torso del piso. Mantenga su espalda baja en el piso o tapete y levante el torso lo más alto posible.

Elevaciones de la pierna

Acuéstese sobre su espalda en un piso o banco. Con las rodillas rectas, levante las piernas flexionando las caderas hasta que se extiendan hasta el techo. Baje las piernas hasta que sus caderas y rodillas queden flotando justo por encima de la superficie de la colchoneta o banco. Debe doblar sus caderas para enganchar el recto abdominal, el músculo abdominal frontal.

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