Dieta De Atún Y Huevo Para Adelgazar
Las dietas de moda van y vienen y regresan de nuevo, y desafortunadamente, también las libras adicionales que intenta eliminar por completo. Este efecto yo-yo ocurre porque aunque una dieta severamente restringida puede impulsar un plan de pérdida de peso, la mayoría no es sostenible por más de unos pocos días o semanas..
Una dieta que incluya huevos y atún puede ayudarlo a perder peso de manera saludable. (Imagen: annata78 / iStock / GettyImages)Además de volverse realmente aburrido realmente rápido, una dieta de atún y huevos no ofrece una gama completa de nutrición para apoyar un programa saludable para perder peso por sí solo. Estos alimentos son, sin embargo, Excelentes fuentes de proteína., que tu cuerpo necesita para construir musculo Debido a que lleva más tiempo digerir que otros nutrientes, la proteína del atún y los huevos también puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo después de cada comida o merienda..
La mejor manera de perder peso y no recuperarlo es cambiar sus hábitos alimenticios y su relación con los alimentos y hacer más ejercicio. Crear un plan de comidas magras y nutritivas alrededor del atún y los huevos puede ayudarlo a comenzar un plan efectivo para hacer precisamente eso..
Elija el mejor plan de pérdida de peso
Perder peso le brinda beneficios medibles para la salud, como disminuir la presión arterial alta, aliviar la tensión en las articulaciones y reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Todo lo que se necesita para comenzar a ver estos beneficios es perder el 10 por ciento de su peso corporal total. Entonces, si pesa 160 libras, una pérdida de solo 16 libras tendrá un efecto profundo en su salud.
Según los expertos en salud de la Universidad Concordia-Saint Paul, existen tres componentes principales Para una pérdida de peso saludable, efectiva y sostenible:
- Ejercicio
- Nutrición
- Dormir
Participar en el ejercicio regular
El ejercicio, como caminar, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta o cualquier otra cosa que aumente su ritmo cardíaco durante un período de tiempo prolongado, ayuda a quemar calorías y acelerar su metabolismo. El entrenamiento con pesas construye músculo, lo que te hace más fuerte, y el tejido muscular magro quema más calorías cuando estás en reposo, lo que te ayuda a mantener a raya ese tren para perder peso.
Una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza puede ayudarte a quemar calorías mientras construyes masa muscular magra. Otro beneficio del ejercicio diario es que el ejercicio libera endorfinas, hormonas que ayudan a regular su estado de ánimo. Además, el ejercicio hace que su sangre se mueva más rápido, y el aumento de oxígeno en su cerebro lo ayuda a concentrarse todo el día.
Los expertos en acondicionamiento físico del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomiendan que participes en 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana. Además, debes dedicar tiempo al levantamiento de pesas y hacer otras formas de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana..
Comer comidas que incluyen proteínas, como la que se encuentra en el atún y los huevos, le proporciona los aminoácidos que necesita para construir y mantener el tejido muscular magro. Esto le ayuda a quemar más calorías a lo largo del día, incluso cuando está descansando.
Construir un mejor plan de comidas
La nutrición es otro componente esencial en un plan de pérdida de peso eficaz. De acuerdo con WebMD, el pescado y los huevos son dos excelentes fuentes de proteínas, pero no se puede vivir solo durante un período prolongado de tiempo..
Mientras que el atún y los huevos ofrecen una buena nutrición en forma de proteína., También necesitas carbohidratos, fibra y ácidos grasos esenciales., y necesita ingerir suficientes calorías para evitar que su metabolismo se desacelere.
La experta en pérdida de peso, Jillian Reece, de la Universidad de Tufts, sugiere que las mujeres consumen al menos 1,200 a 1,500 calorías por día y los hombres, de 1,500 a 1,800 calorías por día. Pero contar calorías no es suficiente. También debe ser consciente de los tipos de calorías, ya que diferentes alimentos provocan diferentes respuestas de su cuerpo.
Si quiere perder peso, asegúrese de que los alimentos que elija para complementar su atún y huevos tengan un alto valor nutricional y sean bajos en calorías y grasa.. Cuanto más fresco y menos procesado, mejor..
Descansa lo suficiente
Según un informe de WNDU, las personas que duermen menos de cinco horas y 30 minutos por noche pueden comer hasta 385 calorías más por día. Solo se requieren 500 calorías por día para aumentar 1 libra por semana, por lo que la falta de sueño definitivamente puede sabotear su plan para bajar de peso.
Esto puede deberse a que la falta de sueño puede afectar a las hormonas que controlan el hambre. Usted se mueve menos cuando está cansado o si está demasiado cansado puede disminuir su metabolismo.. Intenta dormir de siete a nueve horas cada noche..
Mantenga su habitación más fresca que 68 grados; Apague los aparatos electrónicos mucho antes de irse a dormir y considere una merienda antes de acostarse. La proteína es el mejor alimento para comer en la noche para bajar de peso, ya que toma más tiempo para digerir que los alimentos ricos en almidón..
Beneficios de comer atún para bajar de peso
Aparte de ser relativamente bajo en calorías y lleno de proteínas, el atún también es muy alto en ácidos grasos omega-3. Estos son necesarios para una amplia variedad de funciones. Si bien su cuerpo los necesita, usted no produce ácidos grasos omega-3, por lo que debe obtenerlos a través de los alimentos que consume..
Los ácidos grasos omega-3 disminuyen su presión arterial, ayudan a reducir los coágulos sanguíneos, mantienen el ritmo cardíaco regular y pueden obstaculizar el desarrollo de la artrosclerosis, explican los expertos en nutrición y bienestar de la Universidad de Illinois. También ayudan a reducir las lipoproteínas de baja densidad, o colesterol malo, en su sangre.
Otro beneficio del atún, según los entusiastas de la alimentación saludable en Whole Foods, es que el atún contiene un tipo de selenio, llamado selenoneina, Eso es un antioxidante. Los antioxidantes rastrean los radicales libres de sus células, lo que le ayuda a evitar ciertos tipos de cáncer; Esto también puede retardar los signos visibles del envejecimiento..
En atún, la selenoneina también se une con mercurio. Esto no solo ayuda a proteger a los peces de los efectos tóxicos del mercurio, sino que también lo protege a usted, aunque el atún no se conoce como pescado con alto contenido de mercurio..
El atún está disponible enlatado en agua o aceite, así como sellado en una bolsa de vacío. El atún lleno de aceite es más rico en ácidos grasos omega-3, mientras que el atún lleno de agua es un poco más bajo en calorías. El atún envasado al vacío tiene un sabor más fuerte y puede ser más caro.
Una porción de 4 onzas de atún al horno contiene solo 147 calorías y tiene un índice glucémico muy bajo, lo que la convierte en una excelente opción para una dieta que incluya atún para bajar de peso.
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Beneficios de agregar huevos a su dieta
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, y también contienen luteína y xeoxantina, que son importantes para la salud ocular, aconsejan los expertos de la Universidad Estatal de Colorado. Los huevos también son ricos en colina, lo cual es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso y del cerebro..
Si bien los huevos contienen algo de colesterol en la dieta, esto no tiene tanto efecto en los niveles de colesterol en la sangre como se creía anteriormente. Tener huevos en la mañana puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo después del desayuno, lo que puede reducir la cantidad total de calorías que ingiere durante el día..
La mayor parte de la proteína en los huevos está en las claras, que también tienen menos grasa. Los blancos también contienen Vitaminas B6 y B12, cobre, hierro y zinc.. Las yemas de huevo son ricas en vitaminas A, D, E y K. También contienen lecitina, que los ayuda a emulsionarse con aceite cuando se prepara mayonesa u holandesa..
Los huevos contienen los nueve aminoácidos, lo que los convierte en una proteína completa. Son económicos y versátiles, además de ser nutritivos. Un huevo medio cocido, según el nutricionista Jo Lewon en BBC Good Food, contiene 84 calorías, 8,3 gramos de proteína, 5,7 gramos de grasa y 1,6 gramos de grasa saturada..
Dependiendo de cómo hayan sido alimentados los pollos, algunos huevos también contienen ácidos grasos omega-3. Una dieta de huevo que contiene atún también es saludable para el corazón, siempre y cuando recuerde complementar los huevos y el atún con otros alimentos saludables y ver su conteo de calorías.
Cómo crear una dieta nutritiva de atún y huevo
Una dieta rica en proteínas puede causar problemas a las personas con una función renal comprometida y puede causar problemas, como estreñimiento, si no está diseñada para incluir suficiente fibra, advierta a los expertos en salud de la Clínica Mayo..
Cuando planifique su dieta de atún y huevo, asegúrese de incluir muchas verduras y frutas frescas, así como nueces, frijoles, legumbres y granos enteros, ya que necesita la fibra para garantizar una eliminación eficiente. Las frutas y verduras también contienen vitaminas, como la vitamina C, que el atún y los huevos no proporcionan.
Asegúrese de que sus métodos de cocción de huevo no agreguen grasas saturadas o grasas trans. Use aceites saludables para el corazón, como la aceituna o la canola, y opte por hervir, hornear o escalfar huevos en lugar de freírlos con mantequilla o margarina. Un poco de aceite de oliva en spray debe evitar que los huevos revueltos y las tortillas se peguen sin agregar demasiadas calorías.
El atún fresco o congelado es el mejor, y se puede hornear, asar, asar a la plancha o freír en una ligera capa de aceite de oliva. Si puede encontrar y pagar el atún de grado de sushi, no tiene que cocinarlo completamente. Simplemente ajústelo bien por ambos lados y sírvalo sobre una cama de verduras frescas mixtas con un aderezo ligero de sésamo. O córtelo en una ensalada o en una cama de granos integrales mezclados.
Si prefiere que el atún se cocine, déle cinco minutos por lado por cada centímetro de grosor. Escurra bien el atún enlatado e intente hacer una ensalada de atún con yogur griego en lugar de mayonesa. Agregue nueces picadas para untar y sirva su ensalada de atún dentro de un tomate ahuecado. Puedes hacer y servir ensalada de huevo de esta manera también..
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