Técnicas de torneado para lanzaderas

Los recorridos de Shuttle prueban tu agilidad y tu capacidad atlética a medida que completas una serie de carreras cortas con giros de 180 grados entre cada carrera. Un ejercicio similar, llamado prueba de pitido, requiere que complete cada carrera antes de que suene un pitido. Cuando quiera mejorar su tiempo en una carrera de lanzadera, enfóquese no solo en su aceleración para cada carrera, sino también en su técnica de giro..

Cono amarillo en un campo (Imagen: sbhaumik / iStock / Getty Images)

Planta y Pivote

Una planta simple y un pivote es la técnica principal para dominar. Cuando te acerques a la línea, baja las caderas y planta un pie a lo largo de la línea. Gire su cuerpo y el otro pie y use ambas piernas para impulsar su cuerpo lejos de la línea. Empujar con firmeza en tus primeros pasos después de que el pivote te ayude a acelerar rápidamente hacia la otra línea final.

Usar las manos

Agregar las manos al turno proporciona un apalancamiento y estabilidad adicionales al completar el turno. Al plantar su pie derecho, coloque su mano derecha cerca de su pie y use su brazo para ayudarlo a alejarse de la línea. Otra forma de usar las manos es colocar la mano derecha en la parte superior del muslo de la pierna derecha y empujar hacia afuera, lo que ayuda a detener el impulso hacia adelante de su cuerpo a medida que cambia de dirección..

Piernas Alternas

Cuando una carrera de transbordador tiene más de aproximadamente seis longitudes, considere alternar su pierna de plantación. Usas los músculos de las piernas para plantar y no plantar de manera diferente. Por lo tanto, alternar la pierna que plantas te permite compartir el uso muscular entre tus piernas. En lugar de alternar estrictamente, lo que puede desviarse de su paso, medir la distancia a la línea de gol y favorecer la pierna que no usó en el último turno.

Giro gradual

Un giro gradual a menudo es más efectivo que un giro de giro, a pesar de requerir que corras una distancia ligeramente más larga. En un giro gradual, en lugar de girar en un momento específico, ejecute un semicírculo cerrado al final de cada carrera, colocando el pico del semicírculo en la línea final. Esta técnica le permite mantener su impulso de avance en lugar de desacelerar bruscamente y acelerar en un giro de giro. Es especialmente útil para las personas con problemas de rodilla, problemas de cadera o músculos desgarrados, ya que el giro del pivote podría agravarse..