Ejercicios para la parte superior de la corva

Los isquiotibiales superiores, a veces referidos como la ligadura de los glúteos de los glúteos, son una de las uniones musculares más importantes del cuerpo. Aquí es donde se generan algunos de los movimientos más poderosos que crea el cuerpo. Este es también un lugar donde comienzan algunos problemas posturales. Debido a esto, esta área debe ser fuerte para ayudar a prevenir lesiones y mantener una buena postura.

A veces se necesita ayuda para estirar los isquiotibiales. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)

Peso rígido de pierna rígida

El peso muerto con rigidez en la pierna es uno de los mejores ejercicios para la región superior de los isquiotibiales. Para realizar el levantamiento de peso de la pierna rígida, coloque una barra a sus pies y párese con los pies separados a la altura de la cadera. Póngase en cuclillas para agarrar la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, y levante las caderas en el aire, manteniendo una ligera curva en las rodillas y la espalda recta. Use las caderas y los isquiotibiales, no la espalda, para levantar el peso del suelo hasta que esté de pie. Doble la cintura con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Repetir.

Buenos días

La buena mañana tiene el mismo movimiento que el peso muerto de la pierna rígida, solo que en lugar de sostener el peso delante de usted, el peso se coloca en los hombros, como si fuera una sentadilla tradicional. Este cambio altera gravemente el apalancamiento del peso, lo que significa que se debe usar un peso mucho más ligero para que este ejercicio se realice correctamente.

Puente de piso de una sola pierna

El puente del piso de una sola pierna puede parecer simple al principio, pero después de algunas repeticiones, sentirá como se queman sus isquiotibiales superiores. Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a unas 6 pulgadas de su trasero. Levante un pie en el aire y levante las caderas empujando el suelo con la pierna opuesta. Haz una línea recta con los hombros, las caderas y la rodilla. Manténgalo en la parte superior por un momento antes de volver lentamente al suelo, pero antes de que cualquier peso pueda transferirse nuevamente al suelo, levante las caderas nuevamente hacia arriba.