Ejercicios del pecho interno superior

El tórax está formado principalmente por el músculo pectoral mayor. Este músculo está dividido en dos partes para el tórax interno y superior. Varios ejercicios trabajan estas partes del cofre individual y simultáneamente. Para obtener los mejores resultados en su parte superior interna del pecho, realice de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio en tres días no consecutivos a la semana.

Mujer levantando un pequeño wight. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Entrenamiento Pec Deck

Este ejercicio se dirige a la parte interna del pectoral mayor. Siéntese en una máquina de cubierta de pectorales con los brazos abiertos, horizontales y doblados por los codos. Sujete los mangos de la máquina con un agarre por encima de la cabeza y coloque sus antebrazos contra las almohadillas. Inhale y junte los codos, apretando los músculos del pecho al final del movimiento. Espirar y volver a la posición inicial..

Cable Standing Fly

Este ejercicio proporciona un entrenamiento intenso para el pecho interno superior. Párese entre dos máquinas de cable alto con las piernas ligeramente separadas. Sujete los mangos de cada cable e incline el torso un poco hacia adelante con los brazos separados y los codos ligeramente flexionados. Inhala y aprieta los brazos juntos hasta que se crucen. Exhale al final de la contracción, luego regrese cuidadosamente a la posición inicial.

Mancuerna Inclinada

Este ejercicio se dirige principalmente a la parte superior de su pecho. Siéntese en un banco inclinado en ángulo entre 45 y 60 grados. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos verticalmente sobre su pecho y las palmas hacia arriba. Mantenga una ligera flexión en los codos durante el ejercicio para evitar el estrés innecesario en las articulaciones. Inhale y extienda sus brazos a la horizontal, luego levante los brazos hacia la vertical mientras exhala. Aprieta los músculos del pecho al final del movimiento..

Prensa de banco inclinado

El press de banca inclinado funciona principalmente en la parte superior del pecho. Siéntese en un banco inclinado en ángulo de 45 a 60 grados. Sujete una barra con un agarre más ancho que sus hombros. Inhala y baja la barra a tu pecho. Presione la barra hacia atrás hasta la posición inicial extendiendo los brazos. Exhale al final del movimiento. También puedes utilizar pesas para este ejercicio..

Disminuir Pushup con las manos juntas

Su pecho interno superior está dirigido cuando realiza flexiones con las manos juntas. Apóyese boca abajo en el suelo con los pies elevados sobre un banco o silla resistente. Coloque sus manos lo más cerca que pueda cómodamente, al menos más anchas que el ancho de los hombros. Con la espalda recta y los músculos abdominales contraídos, inhale y doble los codos para que su pecho caiga al suelo mientras mantiene su cuerpo en línea recta. Empuja tu cuerpo hacia atrás extendiendo tus brazos. Espirar al final del movimiento..