Pecs superiores vs. Pecs inferiores
Estrictamente hablando, no hay tales cosas como "pectorales superiores" y "pectorales inferiores". Eso no quiere decir que los músculos del pecho no tengan su propio tipo peculiar de geografía Norte contra Sur.
Trabajar el cofre desde diferentes ángulos e inclinaciones permite obtener pectorales equilibrados. (Imagen: nicoletaionescu / iStock / Getty Images)Mientras que la mayoría de los ejercicios para el pecho activarán la mayoría de los músculos del pecho, los ángulos cambiantes, las inclinaciones y otros enfoques enfatizarán diferentes partes del pecho. Así que, en lugar de arrojarte de manera promiscua a la silla de montar de cada máquina de ejercicios para el pecho del gimnasio, conozcamos cómo los músculos que estás tratando de reclutar te ayudan en tu búsqueda de la gloria física..
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Mapa de los músculos del pecho
El músculo pectoral más grande y el que constituye la mayor parte de la masa de su pecho es el pectoral mayor. Se origina en la clavícula, las costillas y el esternón y se extiende en forma de abanico hacia la caja torácica, conectándose a la parte superior del brazo cerca de la articulación del hombro..
El pectoral mayor está involucrado en la mayoría de los movimientos del hombro y es una fuente importante de su poder de levantamiento y empuje. Es un músculo que también es bastante fácil de activar. De acuerdo con un estudio de los ejercicios de pecho más populares del American Council on Exercise, Barbell Bench Press provoca la mayor activación de este músculo de pecho. Es seguido por la máquina pec dec y los cruces de cables inclinados hacia adelante..
Luego está el pectoral menor, mucho más pequeño, un músculo triangular que se encuentra debajo de su hermano mayor hacia el lado externo de la parte superior del tórax. Pec minor conecta la parte superior del omóplato a la tercera, cuarta y quinta costillas y funciona para empujar el hombro hacia abajo y hacia adelante. Cuando está bien tonificado, el pec menor ayuda a definir los contornos de la región inferior del pec mayor. Puede ser pequeño, pero cuando está débil o demasiado apretado, es el ratón el que ruge, causando un pinchazo en los nervios, problemas en los hombros e incluso dolor al respirar. Juega un papel importante en la postura. A los menores les gusta la inmersión asistida en el pecho y la mosca de cable..
Cual es tu angulo?
"Mucho de lo que verá a medida que mejore su parte superior del cuerpo estará determinado por los ángulos en los que trabaje sus músculos", dice David Knox, entrenador de Los Ángeles y autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en La vida cotidiana. Knox dice que el hecho de presionar el banco sobre una superficie plana favorece la región inferior del cofre mientras que hacer el ejercicio en una inclinación enfatiza la región superior..
No se debe pasar por alto en su búsqueda de pectorales planos son las flexiones de brazos. No incitan el tipo de activación muscular que hace el levantamiento de pesas, pero como involucran a todo el cuerpo, otorgan el tipo de fuerza que es útil en la vida cotidiana. La parte inferior del tórax se estimula más en una flexión de brazos estándar o inclinada, mientras que una disminución de la flexión se dirige a la región superior del músculo pectoral mayor.
El press de banca es un ejercicio de piedra angular para grandes pectorales. (Imagen: JackF / iStock / Getty Images)Jugadores de apoyo
La mayoría de los entrenamientos de pectorales vienen con una ventaja adicional, ya que sus hombros y tríceps generalmente se activan. Pero también es importante prestar atención a un par de otros músculos sinérgicos. Uno es el serrato anterior, el músculo justo debajo de los pectorales que se extiende desde las costillas superiores hasta los omóplatos. El otro es el latissimus dorsi, que está directamente conectado a su columna vertebral. Hacer la elevación de los hombros de la barra inclinada para el primero y lat tirar para el segundo. Debido a lo bien equilibrados que estén los músculos del pecho, no serán de gran ayuda estética o funcional si los músculos de la parte superior de la espalda los dejan ceder..
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