Camina para tonificar tus piernas

En la época actual, muchas personas pasan la mayor parte del día sentados, ya sea en el trabajo o relajándose en casa. Sin embargo, es importante levantarse de nuestros asientos y caminar al menos 10,000 pasos cada día para mantenerse saludable. Esto se considera aproximadamente 5 millas. También puedes caminar para tonificar tus piernas y mejorar la forma en que te ves y te sientes acerca de ti mismo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto del que todos pueden beneficiarse. También hay algunas técnicas creativas de caminata que puedes hacer para hacer que tu ejercicio de caminata sea más interesante y efectivo..

Dos personas están caminando enérgicamente con los paquetes. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso lateral

¿Quién dice que siempre hay que caminar hacia adelante? Los pasos laterales desafiarán tus piernas de nuevas maneras, trabajando tus caderas, muslos internos y externos y pantorrillas. Si está en una cinta de correr, coloque una mano en el riel frente a usted y la otra en un riel a su lado. Cambia de lado y asegúrate de caminar una cantidad igual de tiempo en cada lado para equilibrar el entrenamiento para todo tu cuerpo.

Caminar cuesta arriba tanto hacia atrás como hacia adelante

Caminar cuesta arriba tanto hacia atrás como hacia adelante aumentará la intensidad de su entrenamiento y ayudará a tonificar sus cuadriceps, glúteos y pantorrillas. Si está caminando en una cinta de correr, ajústelo a la inclinación más alta y camine hacia adelante a una velocidad de 3.0 y hacia atrás a una velocidad de 2.5. Si esto es demasiado difícil, baje la inclinación o reduzca la velocidad. Si está afuera y camina hacia atrás, tenga cuidado con lo que está detrás de usted. Mira sobre tu hombro a menudo y evita los baches..

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento de intervalos en la máquina para correr y en el exterior puede ayudarlo a llevar su entrenamiento de caminata a nuevas alturas, quemar más calorías, hacer que su corazón bombee y sus piernas se quemen. Esencialmente, el entrenamiento a intervalos implica variar la intensidad de su entrenamiento. Comience con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo cómodo. Siga su calentamiento con una caminata enérgica durante cinco o diez minutos. Debes respirar con dificultad, pero no tanto como para no poder mantener una conversación. Alternar entre caminatas lentas y enérgicas. Si está caminando en una cinta de correr, implemente diferentes inclinaciones para imitar subir y bajar colinas. Comience con una rutina de 20 minutos y aumente hasta 60 minutos..

Encontrar inspiracion

Caminar y hacer ejercicio en general a veces puede parecer una tarea onerosa. Para hacer que el caminar sea más placentero, camine con un amigo o con un grupo de personas. Motivar a los demás para crear una rutina y atenerse a ella. También puede hacer una dulce lista de reproducción para escuchar mientras camina, y puede cambiar su ruta para mantener las cosas frescas. Elija rutas que tengan paisajes y colinas interesantes, si es posible, para ayudar a tonificar más sus piernas. Si tiene una mentalidad artística, lleve una cámara y vea cada viaje a pie como una oportunidad para explorar un nuevo lugar y capturar bellas imágenes. Recuerda divertirte.