Ejercicios de agua para malos tobillos

Si sus tobillos están débiles o se están recuperando de una lesión, es posible que esté buscando ejercicios de bajo impacto para fortalecerlos. Los ejercicios acuáticos pueden ser útiles y agradables. El agua proporciona apoyo y el ejercicio en el agua es una forma suave de ganar fuerza en los tobillos. La flotabilidad del agua soporta los tobillos y disminuye la tensión en la articulación, fomentando la libre circulación. La resistencia natural proporcionada por el agua también actúa como una fuerza de resistencia para construir fuerza muscular.

Tres mujeres están en una piscina haciendo aeróbic acuático. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Mejora de la flexibilidad a través de círculos

Para un ejercicio básico, comience por sentarse en el agua con la espalda apoyada y estire la rodilla. Mientras mantiene su rodilla recta, doble el tobillo y señale los dedos. Invierta el movimiento para apuntarlos hacia el techo. Después de que te sientas cómodo con este movimiento, realiza círculos en los tobillos. Mueva sus tobillos en un movimiento circular, primero en una dirección y luego en la otra. Realiza 10 repeticiones o menos si empiezas a sentir dolor..

Estira tus músculos externos de la pantorrilla

Este ejercicio fortalece los músculos externos de la pantorrilla que se conectan con el tobillo y ayuda a desarrollar la fuerza. Coloque ambas palmas en el costado de la pared de la piscina, de pie hacia arriba. Coloque una pierna detrás de usted, manteniendo el talón presionado contra el suelo y la pierna extendida sin doblar la rodilla. Esta posición parece una estocada y debería ser un ejercicio lento. Cuando estés en la posición, dobla los codos e inclínate hacia adelante. Repetir varias veces en ambos lados..

Levanta tus talones

Un ejercicio simple que mejora la fuerza del tobillo es la elevación del talón. Párese derecho en la piscina y flexione los pies para pararse sobre las bolas de sus pies. Levante los talones lentamente y luego bájelos suavemente. Este simple ejercicio se puede repetir según lo tolerado. Si bien puede realizar este ejercicio en tierra firme, el agua proporciona una mayor resistencia para sus tobillos. Realice este ejercicio periódicamente durante todo el entrenamiento para mejorar la fuerza del tobillo.

Saltando para aumentar la estabilidad

Este ejercicio final es beneficioso para los tobillos débiles. Saltando fortalece los músculos del tobillo, así como los tendones y ligamentos que rodean el tobillo. Sin embargo, realizar este ejercicio en tierra firme puede tener un alto impacto y dañar sus tobillos. La protección amortiguadora del agua hace de este un importante ejercicio de fortalecimiento con menor impacto que la tierra seca. Párese derecho y doble lentamente las rodillas. Salta un pie hacia adelante, tratando de hacer que el movimiento sea fluido. Salta a lo largo del extremo poco profundo de la piscina o menos si sientes fatiga.