Ejercicios de agua para la ciática

La ciática es un término médico que se refiere a los síntomas de dolor en las piernas, hormigueo, entumecimiento o debilidad que comienza en la parte inferior de la espalda y se desplaza a lo largo del nervio ciático. Para muchas personas, es una enfermedad a corto plazo, pero para otras no solo puede ser grave, sino que también puede afectar la forma en que viven. Además del tratamiento médico, hay ejercicios que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor asociado con esta condición..

Beneficios del ejercicio acuático

Hacer rutinas de ejercicios en una piscina de agua tiene varios beneficios para las personas que sufren de ciática y otras afecciones de dolor en la parte baja de la espalda. Si es mayor o tiene mucho peso, la flotabilidad natural del agua ayuda a transportar la carga cuando está de pie o se mueve en el agua. Los movimientos como levantar las piernas son mucho más fáciles en el agua. La viscosidad del agua proporciona una resistencia natural a los movimientos, lo que permite que los ejercicios simples vayan más lejos en la construcción de la fuerza. Esto también reduce el riesgo de lesiones que podría encontrar al levantar pesas.

Variaciones del ejercicio en el agua

Hay varios grupos de ejercicios que puede hacer si padece ciática. Lo más importante que debe hacer es consultar a un médico antes de participar en cualquiera de estas actividades. Saber cuál es la causa específica del dolor ciático le dará a un médico la información tan necesaria para diseñar un programa de ejercicios para usted. Muchos ejercicios acuáticos de ciática se centran en obtener más apoyo para la espalda mediante la construcción de fuerza en la espalda baja y el abdomen. Dependiendo del diagnóstico específico, se pueden agregar a un régimen otros ejercicios como el ejercicio aeróbico y el estiramiento..

Caminar en la piscina

Caminar es un ejercicio efectivo para cualquier persona, pero caminar en la piscina agrega el beneficio de no poner presión en los pies o las piernas debido a los golpes en el suelo. La caminata se debe hacer en aguas profundas en el pecho y la variedad se puede agregar caminando tanto hacia adelante como hacia atrás. Caminar a través del agua aumentará su fuerza ya que el agua resiste el movimiento.

Estiramiento de superman

Este ejercicio requiere poco más que la pared de la piscina para que el cuerpo se estire bien. Sostén la pared de la piscina y levanta las piernas del fondo, estirando el cuerpo para que se parezca a Superman en vuelo. Esta técnica estira todas las partes de la espalda y las articulaciones de los brazos y piernas..

Rodilla al pecho

Este ejercicio puede aumentar la fuerza en la parte baja de la espalda y al mismo tiempo estirar los músculos. Párese en una pierna, ligeramente doblada, y sostenga con una mano el costado de la piscina. Mueva la otra pierna hacia arriba hasta que esté paralela al piso de la piscina, luego dóblela hasta que llegue a su pecho. Haz cinco repeticiones con cada pierna..