Ejercicios de agua para la articulación SI
Las articulaciones sacroilíacas, o SI, son amortiguadores que conectan la columna vertebral a la pelvis y transmiten las fuerzas desde la parte superior del cuerpo hasta las caderas y las piernas. Si hay demasiado o muy poco movimiento en una articulación SI, puede experimentar dolor, inflamación o artritis. Los ejercicios con agua que fortalecen los músculos abdominales y de la espalda, además de aumentar el rango de movimiento en las caderas y el torso, brindarán más apoyo y menos tensión en las articulaciones SI..
La combinación de flotabilidad y resistencia del agua ayuda a soportar y liberar sus juntas SI. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Juntas Sacroilíacas (SI)
En la base de la columna vertebral, el sacro es un hueso en forma de triángulo formado por cinco vértebras fusionadas. Se encuentra dentro de un espacio en forma de V en la parte posterior de la pelvis y está conectado a la pelvis por ligamentos pequeños y fuertes. Este diseño no permite mucho movimiento en las juntas SI, pero es necesario algo de movimiento para la función normal. Debido a que sus articulaciones SI transfieren fuerzas de compresión durante los ejercicios con pesas, deben ser muy estables durante ese tipo de actividad. Estas articulaciones se mueven un poco más durante la actividad sin carga de peso para ajustarse al movimiento de la pelvis y la espalda baja. Un número de músculos, entre ellos el diafragma, el abdomen transverso, el pliegue múltiple y los músculos del piso pélvico ayudan a sostener las articulaciones SI para proporcionar estabilidad pélvica. Otros músculos como el psoas, el cuadrato lumborum, los oblicuos, el dorsal ancho y los glúteos son responsables del movimiento alrededor de la pelvis..
Ejercicio acuático y la articulación SI
El ambiente de agua anti-gravedad le permite relajarse y liberar los músculos opuestos para mejorar su rango de movimiento. Además, como el agua rodea su cuerpo, afecta a todas las direcciones del movimiento, desafiando los músculos centrales y proporcionando un entrenamiento de fuerza equilibrado. Según un estudio publicado en el "International Journal of Sports Medicine", las propiedades hidrostáticas del agua disminuyen la inflamación, una causa común de disfunción de la articulación SI. Los ejercicios acuáticos de rango dinámico de movimiento combinados con la respiración diafragmática ayudarán a apoyar las articulaciones SI. Incluya ejercicios que desafíen el equilibrio, mueva más de una articulación y trabaje más de un músculo a través de un movimiento fluido.
Ejercicios para incluir
Tan pronto como entras al agua, tus músculos centrales se enganchan para ayudarte a mantener el equilibrio. Esta propiedad del agua pondrá a prueba los músculos que estabilizan la articulación SI. Agregue las inclinaciones pélvicas y los movimientos del brazo, como empujar y tirar del agua, los círculos del brazo, el equilibrio sobre un pie, flotar o caminar hacia atrás para aumentar aún más la estabilización muscular. Para aumentar su rango de movimiento en los músculos que rodean la pelvis, incluya rotaciones del torso que imitan los columpios de golf y tenis, los círculos de las piernas, las rodillas o las rodillas altas, las sentadillas en la inclinación de la pelvis, los círculos de cadera tipo hula, los giros de pivote, los pasos laterales y figura 8s del torso.
Qué cuidar
Mantenga siempre la estabilización del núcleo cuando esté en el agua y evite arquear la espalda. Si su articulación SI es muy inestable, mantenga los pies cerca del piso de la piscina y evite la hiperextensión de la cadera. Debido a que es importante realizar cada repetición con la técnica correcta, pídale a un fisioterapeuta o entrenador personal acuático que le enseñe cómo hacer los ejercicios. Siempre recuerde, si algo duele durante la actividad o causa un dolor significativo al día siguiente, no lo haga..
