Ejercicios de agua para bajar de peso en las piernas y el estómago

Los ejercicios con agua son una excelente manera de quemar calorías y tonificar las piernas y el estómago al tiempo que disminuyen el impacto en las articulaciones. Según FitnessMagazine.com, pisar el agua vigorosamente puede quemar 11 calorías por minuto, lo que equivale a correr una carrera de 6 mph. Se recomienda que realice todas las repeticiones que pueda de cada ejercicio en 30 a 60 segundos y descanse entre ellas. Realice este entrenamiento en días no consecutivos para darle a su cuerpo el tiempo de recuperación adecuado.

Una mujer está haciendo ejercicio en una piscina. (Imagen: american911 / iStock / Getty Images)

K-Tread

Nade hasta el final profundo, pise el agua y haga pequeños círculos con las manos mientras levanta la pierna derecha hacia delante. Al mismo tiempo, alcance los dedos de su pie izquierdo hacia el fondo de la piscina. Sostenga por cinco segundos y luego cambie de pierna rápidamente mientras continúa haciendo círculos con sus manos, mantenga por otros cinco segundos. Continuar alternando lados durante 30 segundos..

Rollo de nutria

Necesitará una pelota de playa para realizar este ejercicio. Abrace la pelota contra su pecho mientras flota sobre su espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Empiece a rodar hacia su izquierda sobre la parte superior de su cuerpo, utilizando todo su cuerpo para formar un círculo completo. Realice esto durante 30 segundos asegurándose de alternar la dirección del rollo. Los principiantes pueden balancearse de lado a lado mientras abrazan la pelota con la cabeza fuera del agua.

Cráneo de lucio

Para realizar este ejercicio, debes pararte en el extremo poco profundo del agua. Mientras está sentado nuevamente en el agua, pise con ambas manos a los lados y levante ambas piernas para que su cuerpo forme una "V", doblando sus caderas. Es importante tratar de mantener la cabeza y los dedos de los pies fuera del agua. Mantenga la posición "V" y comience a mover sus manos en pequeños círculos por sus caderas para impulsarse hacia adelante. Intenta y haz esto a lo largo de la piscina durante 30 segundos..

Extensión de pierna

Necesitará un fideo de agua para realizar este ejercicio. MayoClinic.com recomienda atar los fideos en un nudo alrededor de su pie y pararse en el agua hasta la cintura con la espalda apoyada contra la pared de la piscina. Para estabilizarte, coloca tus brazos en el borde de la piscina. Estire la pierna con los fideos pegados frente a usted y luego doble la rodilla en un ángulo de 90 grados manteniendo el pie flexionado. Regrese a la posición inicial y realice de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de lado..