Maneras de hacer ejercicio con un dedo roto

Si bien un dedo roto puede sonar como una lesión menor, en realidad puede ser bastante grave. Los huesos de sus dedos le permiten realizar muchas tareas cotidianas y sostener varios objetos, y romperlos puede causar gran incomodidad. Si sospecha que se ha roto un dedo, visite a un médico inmediatamente, ya que es posible que deba volver a colocarlo en su lugar, tener una férula o incluso operarse. Sin embargo, incluso en los casos más graves, un dedo roto no debe impedirle hacer ejercicio, siempre que cumpla con ciertas pautas.

Evite forzar los dedos y los músculos de las manos cuando entrene con un dedo roto. (Imagen: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo

Descartar las sentadillas, los levantamientos muertos y cualquier ejercicio que implique agarrotarse de peso, pero no hay ninguna razón por la que no pueda hacer ejercicios de peso corporal. Pruebe ejercicios de peso corporal con una sola pierna, como sentadillas divididas, estocadas hacia atrás y levantamientos muertos con una sola pierna. De acuerdo con el especialista en ejercicios correctivos Mike Robertson, estos ayudan a fortalecer los músculos y la fuerza de la parte inferior del cuerpo y a mejorar el equilibrio y la percepción de las partes vecinas del cuerpo alrededor de la articulación de la rodilla..

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Es posible que el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sea bastante difícil al principio. Al igual que con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, evite los ejercicios que implican agarrar cualquier cosa; así que omita las variaciones de fila o pull-up, junto con los ejercicios con mancuernas y barra. Sin embargo, debe estar bien para hacer algunos ejercicios de prensado con máquinas de press de pecho o de hombros, ya que puede usarlos con las palmas abiertas. Si desea entrenar los músculos de la espalda, intente ejercicios como filas, tiros hacia abajo y tirones faciales con solo su mano ilesa.

Entrenamiento cardiovascular

A menos que use las campanas de la caldera y el circuito de peso para el entrenamiento cardiovascular, su dedo fracturado no afectará su rutina cardiovascular. Los ejercicios en bicicleta, cinta de correr o paso a paso deben estar bien. Del mismo modo, las actividades al aire libre como caminar y trotar no le causarán problemas. Si prefieres mejorar tu entrenamiento cardiovascular, practica un deporte como el fútbol que no implique mucho uso de tus brazos..

Rehabilitación

Una vez que el dolor haya desaparecido de su dedo, realice algunos ejercicios específicos de fortalecimiento en él. Un juego de pinzas de mano es ideal para esto: comience con un juego de luces, trabajando para cerrar las pinzas por 20 repeticiones. Cuando pueda hacer esto, continúe con un juego de pinzas más pesadas e intente otros ejercicios específicos para las manos, como colgar las suspensiones para levantar el peso de una barra de tracción durante el mayor tiempo posible, o haga Algunos de sus ejercicios con mancuernas y pesas con algunos agarres gruesos.