Ejercicios de carga de peso para la osteopenia
La osteopenia, una pérdida de la densidad mineral ósea que no es lo suficientemente grave como para clasificarse como osteoporosis, puede ponerlo en riesgo de osteoporosis y aumentar su susceptibilidad a los huesos rotos. Según las alertas de salud de Johns Hopkins, más del 50 por ciento de las fracturas óseas en mujeres posmenopáusicas ocurren en mujeres con osteopenia en lugar de osteoporosis. Una rutina de ejercicios adecuada puede ayudarle no solo a prevenir una mayor pérdida ósea, sino también a mantener e incluso aumentar su densidad ósea existente.
Caracteristicas
El nombre osteopenia es una traducción literal del griego, que significa "pobreza ósea". La osteopenia afecta a las mujeres con mayor frecuencia que a los hombres, cuya osteopenia suele estar relacionada con una ingesta excesiva de alcohol, bajos niveles de testosterona y problemas gastrointestinales, y generalmente se desarrolla después de los 50 años. La osteopenia se diagnostica en base a una cifra llamada puntuación T. Un número negativo indica huesos que son menos densos que el ideal; Cuanto menor sea el número, mayor será la pérdida de hueso. Una puntuación T de -1.0 a -2.5 se caracteriza como osteopenia, mientras que cualquier puntuación inferior a -2.5 se clasifica como osteoporosis. Por cada 1 punto de desviación estándar del ideal, el riesgo de fractura se duplica.
Tratamiento
La osteopenia se puede tratar con medicamentos bifosfonatos, así como con dosis suplementarias de calcio y vitamina D. Además, el ejercicio con peso, al ayudar a mantener e incluso aumentar la densidad mineral ósea, puede ayudar a detener la progresión hacia la osteoporosis. Según la alerta de salud de Johns Hopkins, las mujeres que hicieron ejercicio durante 26 meses aumentaron su densidad mineral ósea en un 0,7 por ciento, en comparación con una pérdida de densidad del 2,3 por ciento en un grupo de mujeres sin ejercicio.
Ejercicios óptimos para la osteopenia
El ejercicio con carga de peso, que actúa contra la gravedad y estimula la formación ósea, es más eficaz para prevenir la osteoporosis que los ejercicios sin carga, como el ciclismo y la natación. Caminar, trotar, subir escaleras, tenis y bailar a menudo se recomiendan para personas con osteopenia. Johns Hopkins Health Alert agrega que se ha demostrado que correr y saltar es particularmente efectivo para mejorar la formación ósea. Haga ejercicios con pesas de mano, y consulte a un especialista en ejercicios para crear un entrenamiento seguro y efectivo adaptado a sus capacidades. El sitio web de NIAMSD recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, con ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios..
Ejercicios específicos de osteopenia
Puedes hacer patadas de cadera, recomendadas por Osteopenia3.com, apoyándote contra un mostrador con una mano, levantando la pierna hacia un lado y luego bajándola. Extiende la pierna hacia atrás y luego gírala suavemente para extenderla delante de ti. Repita la secuencia lateral, posterior y frontal ocho veces, luego cambie a la otra pierna. Tenga cuidado de no extender demasiado sus piernas; Debes sentir tensión, no dolor. También fortalezca su espalda y sus caderas levantándose de una silla de respaldo recto sin usar sus manos, repitiendo el movimiento varias veces.
Precauciones y consideraciones de seguridad
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio para la osteopenia u osteoporosis, y tenga en cuenta que el tipo incorrecto de ejercicios puede hacer más daño que bien. Evite los abdominales y los abdominales si tiene osteopenia; estos ejercicios aumentan las posibilidades de fracturas por compresión en la parte inferior de la columna vertebral. También evite los ejercicios que flexionan, anudan o retuercen la columna vertebral, así como las actividades de alto impacto..
