Ejercicios de peso para el hombro congelado
Hombro congelado. o capsulitis adhesiva, es una condición que causa una rigidez y dolor significativos en el hombro. Esta condición puede desarrollarse después de un traumatismo en el hombro, que afecta a los pacientes de mediana edad con mayor frecuencia. La menopausia, la enfermedad metabólica subyacente y los períodos de inmovilización del hombro pueden aumentar el riesgo de sufrir un hombro congelado. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas del hombro congelado y restaurar la movilidad articular. El estiramiento, en las fases iniciales de esta afección, será más eficaz para reducir los síntomas que los ejercicios de fortalecimiento..
Una mujer está siendo grabada en el hombro. (Imagen: aykuterd / iStock / Getty Images)Causas
La mayoría de las explicaciones de la causa del hombro congelado son teóricas. Comúnmente, esta condición se describe como que tiene tres etapas de duración variable. Las tres etapas son las etapas dolorosas, congeladas y descongeladas. Exponer la articulación traumatizada a estímulos dolorosos agrava la condición y aumenta su duración e intensidad, lo que lleva a la segunda etapa, congelada. La rigidez del hombro también puede causar dolor por compresión en la parte superior de la articulación del hombro al levantar el brazo. Continuar forzando el brazo por encima de la cabeza resultará en un estímulo repetitivo y doloroso en el hombro, perpetuando la condición. Restaurar el rango de movimiento de rotación completo (rotación hacia adentro y hacia afuera) es esencial en la etapa de descongelación antes de poder alcanzar una elevación total y sin dolor del hombro..
Rotación interna
Un estudio en el "Journal of Athletic Training" realizado por Kevin Laudner y sus colegas encontró que el estiramiento de la persona que duerme es una forma efectiva de aumentar el rango de movimiento de la articulación del hombro. Para completar este estiramiento, recuéstese sobre el hombro afectado, haciendo que la articulación avance por debajo de usted. Mantenga un ángulo de 60 a 90 grados en su axila entre su cuerpo y su brazo. Doble su codo y coloque el lado de su cara sobre su hombro. Con el brazo opuesto, presione la mano hacia la barriga mientras evita que el hombro se levante. Los estiramientos más largos y de menor carga son más efectivos para mejorar la movilidad de las articulaciones.
Rotación externa
Para aumentar la rotación hacia afuera, se recomiendan dos posiciones de estiramiento. Cada tramo apunta a diferentes partes de la articulación. Con el codo doblado a su lado, coloque la mano en un atasco de la puerta. Evite que el codo se aleje de su costado o detrás de su cuerpo, aléjese de este brazo hasta que sienta un estiramiento. Para el siguiente estiramiento, siéntese en una silla, de lado a un mostrador o mesa y coloque su brazo sobre la mesa. Tu brazo debe estar ligeramente por delante de tu línea media con el codo doblado. Idealmente, el ángulo de la axila, entre el cuerpo y el brazo, debe ser inferior a 90 grados. Inclina tu cuerpo hacia delante para girar el hombro..
El papel de los ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de fuerza y flexibilidad no deben ser dolorosos. Los ejercicios con pesas realizados por encima de la altura de los hombros probablemente causarán dolor e incomodidad. Por lo tanto, los ejercicios de fortalecimiento deben realizarse solo en su rango de movimiento sin dolor. El fortalecimiento de los rotadores externos del hombro ofrecerá el mayor beneficio para mejorar la función del hombro. Recostado sobre su costado no afectado, coloque el brazo afectado a su lado con el codo doblado y la mano apoyada sobre su vientre. Comenzando sin peso, levante su mano afectada hacia el techo sin mover el codo de su lado. Trabaja hasta tres series de ocho a 15, evitando el dolor. Gradualmente agregue peso a su mano, hasta cinco libras.
Consideraciones
Forzar la elevación de su brazo que es dolorosa puede agravar la condición. Los protocolos de rehabilitación que utilizan este método para restablecer la flexibilidad pueden contribuir a la naturaleza prolongada de esta afección. Los programas sin sesgos y con sesgo de rotación son más efectivos para resolver esta condición y acelerar la recuperación. Se debe lograr un rango de movimiento completo antes de completar el fortalecimiento global del hombro.
