¿Cuáles son los beneficios de un peso muerto arrebatador?
El peso muerto con agarre de arranque es similar al peso muerto estándar, excepto que el agarre es mucho más ancho. En la mayoría de los casos, los levantadores necesitarán usar correas para mantener el agarre en el peso muerto con agarre de enganche. El agarre más ancho te fuerza a una posición más baja, casi en una posición en cuclillas completa. Esta posición inferior también cambia la posición de su torso, por lo que requiere más énfasis en toda la espalda, los isquiotibiales y los glúteos..
Cómo realizar un peso muerto con agarre de arrebatamiento. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Espalda
Debido a la posición más baja del peso muerto, hay más reclutamiento muscular de la parte superior de la espalda, en comparación con el peso muerto regular, en el cual, más reclutamiento muscular está más estimulado en la espalda baja. El agarre más ancho hace que la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores trabajen más duro para mantener la barra cerca del cuerpo, especialmente durante la parte inferior del ejercicio. Esto no solo da forma y define su espalda, sino que también puede mejorar su postura..
Isquiotibiales
La posición más baja, en la que las caderas están más bajas que el suelo, obliga a los isquiotibiales a trabajar duro para levantarse desde la posición baja. Esto es importante no solo para el culturismo y el levantamiento de pesas, sino también para mejorar la fuerza general de las piernas. Los corredores necesitan fuertes isquiotibiales para ayudar a la extensión de la cadera. Siempre que pueda involucrar más a los isquiotibiales, mejor se sentirá para aumentar la fuerza y la velocidad de las piernas..
Glúteos
Gran parte del énfasis en el peso muerto también se coloca en los glúteos. Este ejercicio es tan efectivo para apuntar a los glúteos y construir los cuadriceps como realizar sentadillas con barra completa, con el beneficio adicional de una menor participación de la espalda baja. Los ejercicios como el peso muerto son más efectivos para fortalecer, construir y dar forma a los glúteos que los ejercicios que se realizan en una máquina. El peso muerto con agarre de arrebatamiento ofrece una mayor amplitud de movimiento, lo que permite un mayor reclutamiento muscular en los glúteos y los cuádriceps..
Quemar grasa
Los ejercicios de levantamiento de pesas, como el peso muerto, pueden afectar gravemente al sistema cardiorrespiratorio si se hacen con suficiente intensidad. La alta intensidad del peso muerto desafía al cuerpo tanto aeróbicamente como anaeróbicamente. Esto obliga al cuerpo a quemar más calorías no solo durante sus entrenamientos, sino también mucho después de que terminen sus entrenamientos. Además, los nuevos músculos que se obtienen al realizar regularmente el peso muerto aumentarán su metabolismo en reposo, lo que le ayudará a perder peso extra..
