¿Cuáles son los beneficios de un metabolismo lento?
Si bien un metabolismo a la velocidad de un rayo puede facilitar la pérdida de peso, no necesariamente lo hará más saludable. La ventaja de quemar mucha energía y un fácil control del peso puede tener un compromiso en términos de esperanza de vida. Las investigaciones sugieren que un metabolismo lento puede ayudar a prolongar su vida útil, mientras que un metabolismo rápido puede hacer que envejezca más rápidamente. (ref1)
Algunas personas creen que comer menos entrena el metabolismo del cuerpo a disminuir. (Imagen: opolja / iStock / Getty Images)Un metabolismo lento podría retrasar el envejecimiento
Un metabolismo lento podría ser beneficioso para la longevidad, ya que evita que se desgaste demasiado rápido. La teoría dice que si su cuerpo trabaja demasiado duro y demasiado rápido, puede deteriorarse prematuramente, como una máquina. (ref1, ref5) Una revisión en el Journal of Nutrition publicada en 2002 reflejó que muchos animales pequeños con un alto gasto diario de energía también tienen una vida útil corta. (ref. 5)
Una mayor quema diaria de calorías también se correlaciona con una vida útil más corta en humanos, como lo demuestra un estudio de 652 personas publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2011. Durante el período de estudio de 15 años, las personas que tenían una tasa metabólica en reposo más alta tenían más probabilidades de morir temprano por causas naturales. (Ref6)
Limitar la ingesta de calorías disminuye el metabolismo y puede prolongar la vida útil porque reduce la exposición a los radicales libres que dañan las células. Cada vez que digiere los alimentos, se forman estos radicales libres, por lo que tiene sentido que comer menos alimentos disminuirá su exposición a estos compuestos..
Las personas que restringen la ingesta de calorías, sin la privación de nutrientes, experimentan algunas de las mismas adaptaciones metabólicas y hormonales que favorecen la longevidad. Sin embargo, la investigación no es concluyente sobre si esta estrategia aumenta su vida útil, informa una revisión en una edición de 2009 de la revista Current Opinion in Gastroenterology. (ref7)
La tiroides lenta y el metabolismo pueden alargar su vida
Su tasa metabólica en reposo consiste en toda la energía que su cuerpo utiliza para alimentar la función básica. Esta es la parte de su metabolismo que se ejecuta incluso cuando está acostado todo el día. Las funciones como la respiración, el bombeo de sangre y la acción de los órganos conforman la tasa metabólica en reposo, o RMR.
La glándula tiroides es el regulador primario de su RMR. Si su tiroides no libera lo suficiente de las hormonas T3 y T4, puede sufrir hipotiroidismo y un metabolismo lento. Mientras que la producción baja de hormona tiroidea a menudo produce síntomas negativos, como el aumento de peso y la piel seca, puede tener una ventaja. (ref. 2, bajo los síntomas) La hormona tiroidea baja se correlaciona con una vida útil prolongada en los animales. (ref 3)
El vínculo de los niveles más bajos de T3 y T4, y la extensión de la vida en humanos, fue presentado por un estudio publicado en el estudio de 2010 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Entre 421 familias holandesas con una historia de larga vida, encontraron que los hermanos en estas familias que vivían más de 90 tenían baja actividad tiroidea y, posteriormente, metabolismos más lentos, lo que pudo haber contribuido a su longevidad. (ref4)
Cómo apoyar su metabolismo
No existen pruebas suficientes para frenar el metabolismo a propósito con la restricción de calorías. Nunca debe tratar de mantener un metabolismo lento evitando los medicamentos para la tiroides, ya sea.
Apoya el metabolismo que tienes con una dieta saludable que contiene muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, que favorecen el bienestar general y el control del peso. Concéntrese en frutas y verduras frescas, porciones moderadas de granos enteros, nueces y semillas, así como proteínas de fuentes bajas en grasas saturadas. Muchos de estos alimentos contienen antioxidantes y fitonutrientes para combatir los radicales libres y mantener su cuerpo saludable.
Tampoco cuestione el ejercicio cuando se trata de la longevidad y su metabolismo. La actividad física aumenta su metabolismo tanto durante como después de un entrenamiento, pero el ejercicio prolonga su vida. Las principales organizaciones de salud, incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, afirman que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece los huesos y los músculos, mejora la salud mental, mejora la función diaria y aumenta la longevidad. (ref8)
Invertir un metabolismo lento para aumentar la pérdida de peso
A veces no nace con un metabolismo lento, pero termina con uno porque ha restringido excesivamente las calorías mientras hace dieta. Las dietas muy bajas en calorías o los ayunos que hacen que una mujer ingiera menos de 1,200 calorías o un hombre de menos de 1,800 calorías pueden reducir el metabolismo hasta en un 20 por ciento. (última referencia, bajo ¿Qué efecto tendrá la dieta en RMR?) (ref. 9 para calorías)
La buena noticia es que no está condenado a morir de hambre y no perder peso. Puedes cambiar tu metabolismo lento. Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías necesita diariamente para soportar su peso, o reúnase con un dietista. Luego, agregue lentamente alrededor de 100 calorías por semana a su plan de dieta existente para alcanzar este nivel de ingesta de mantenimiento. Por ejemplo, si necesita 2,000 calorías para mantener su peso, pero ha estado comiendo 1,000 calorías por día durante semanas para bajar de peso y no está obteniendo resultados, tome 10 semanas para aumentar gradualmente su ingesta a 2,000 calorías. Después de un par de semanas de consumir el número de mantenimiento, luego reduzca las calorías de manera moderada (de solo 250 a 500 calorías por día) para reiniciar la pérdida de peso.
Cuando aumente las calorías, hágalo con alimentos enteros, sin procesar, no tomando un refresco o comiendo una galleta extra. Cien calorías no es mucha comida; es la cantidad que hay en 3 onzas de atún escurrido en agua, 13 almendras tostadas o 6 onzas de yogur griego sin grasa. (res 1)
